1、落地緩沖：如果你有仔細(xì)觀察過他人跑步 ， 你會(huì)發(fā)現(xiàn) ， 很多人都是全腳掌著地 ， 落地時(shí)的聲音也比較大 。正確的動(dòng)作是在跑步時(shí) ， 騰空腳落地時(shí)要中位腳先著地 ， 腳掌就不要著地 。這是對(duì)于腳踝、膝蓋的一種保護(hù) ， 防止骨膜炎的發(fā)生 。
2、擺臂：擺臂是在跑步過程當(dāng)中 ， 保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性 ， 使身體更自然的擺動(dòng) ， 更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律 。擺臂時(shí) ， 只要記住前不露肘 ， 后不露手 ， 自然的隨著腳步而擺動(dòng) 。
3、抬頭挺胸：跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài) 。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中 ， 人體在不斷的消耗能量 ， 易出現(xiàn)疲勞狀況 ， 這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁 ， 那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡(jiǎn)單了 。
4、呼吸：跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長(zhǎng)的 ， 一般采用鼻吸嘴呼 ， 體力下降較為嚴(yán)重時(shí)可以采用嘴吸嘴呼方式 。
5、心率：慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng) ， 就要和快速跑區(qū)分開來 。一般來說 ， 最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是：(220-年齡)×60%左右 。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下 。
6、頭與肩：頭與肩都要保持穩(wěn)定 。頭要目視前方 ， 下顎微收但不要低頭 。跑步時(shí) ， 肩先放松下垂 ， 然后盡可能上聳 ， 停留一下 ， 恢復(fù)原來的姿勢(shì)再重復(fù) 。
7、臂和手：手要微微握住 ， 大小臂屈成約90度 ， 前后自然擺動(dòng) 。要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手來 。
【正確的跑步方法是什么 科學(xué)的方法】8、腿：用大腿帶動(dòng)小腿 ， 膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重復(fù) 。
9、雙腳：雙腳要放松 ， 不要緊縮腳趾 ， 腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù) 。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地 。
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