【一日三餐健康食譜 一日三餐怎么吃才健康】1、周一：早餐：米粥 ， 油條 ， 豆?jié){ ， 雞蛋 。午餐：花卷 ， 冬瓜紫菜湯 ， 肉絲炒芹菜 。晚餐：米飯 ， 冬瓜紫菜湯 ， 涼拌筍絲 。
2、周二：早飯：油餅 ， 雞蛋 ， 牛奶 ， 餅干 。午餐：米飯 ， 清炒蝦仁 ， 蒜茸茄子 ， 涼拌絲瓜 。晚餐：米飯 ， 豆腐湯 ， 肉絲炒豆芽 ， 黃瓜炒雞蛋 。
3、周三：早飯：稀飯 ， 牛奶 ， 煮蛋 。午餐：米飯 ， 涼拌皮蛋 ， 肉絲芹菜 。晚餐：饅頭 ， 清蒸魚(yú) ， 冬瓜湯 ， 香菇炒肉絲 。
4、周四：早飯：牛奶 ， 雞蛋 ， 粥 。午餐：饅頭 ， 冬瓜湯 ， 燒茄子 ， 番茄炒雞蛋 。晚餐：米飯 ， 冬瓜紫菜湯 ， 炸蝦 ， 毛豆炒豆腐干 。
5、周五：早餐：花卷 ， 米粥 ， 雞蛋 。中餐：饅頭 ， 香菇炒豆腐 ， 魚(yú)丸湯 ， 肉末炒豆角 。晚餐：米飯 。醋溜土豆絲 ， 炒空心菜 ， 冬瓜骨頭湯 。
6、周六：早飯：油條 ， 雞蛋 ， 豆?jié){ 。午餐：饅頭 ， 尖椒土豆絲 ， 麻辣雞絲 ， 韭菜炒魷魚(yú) 。晚餐：米飯 ， 冬瓜紫菜湯 ， 香酥雞腿 ， 黃豆炒香干 。
7、周日：早餐：油餅 ， 雞蛋 ， 豆腐腦 。中餐：米飯 ， 燉牛肉 ， 炒素什錦、菠菜炒雞蛋 。晚餐：饅頭 ， 紅燒帶魚(yú) ， 糖醋圓白菜 ， 燉海帶 。
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