1、壓腿：這是舞蹈基礎(chǔ)訓(xùn)練中最為基本的訓(xùn)練內(nèi)容，分別為壓前、旁、后腿 。壓腿的練習(xí)有助于打開(kāi)孩子腿部關(guān)節(jié)的韌帶 。
【兒子舞蹈基本功訓(xùn)練方法】2、壓肩：這是打開(kāi)肩部韌帶的練習(xí) 。壓肩時(shí)，雙手臂伸直放在把桿上 。兩腿之間的距離略等于肩寬 。頭部和脊柱都要放松，向下壓時(shí)能夠感覺(jué)到肩部韌帶被拉長(zhǎng) 。
3、推腳背組合：腳背的好壞因人而異，大部分取決于先天因素，但也不能忽視后天的訓(xùn)練 。在訓(xùn)練之前，從腳尖到整個(gè)大腳背都要活動(dòng)開(kāi) 。訓(xùn)練時(shí)，雙手扶把桿，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳并攏站好，先從單腳背訓(xùn)練開(kāi)始 。
4、打胯：旁腿能不能搬起來(lái)，打胯起到很大的作用，所以當(dāng)你旁腿搬不好，那就要來(lái)練習(xí)下胯部柔韌度了，但當(dāng)壓完胯后，一定要進(jìn)行打胯練習(xí)，來(lái)鞏固提高之前所做的訓(xùn)練，讓我們的訓(xùn)練更加有意義，提高的更快 。
5、腰：開(kāi)始先控兩個(gè)八拍 。再循序漸進(jìn)練習(xí) 。慢慢來(lái)，記得練習(xí)完后，一定要回腰、回腰、回腰 。
6、劈腿跳：劈腿跳是為學(xué)習(xí)中間大跳做好準(zhǔn)備的手扶把桿的跳躍組合 。跳起來(lái)時(shí)要注意雙腳同時(shí)一前一后打開(kāi)，打開(kāi)過(guò)程中，繃直腳背，伸直膝蓋，跳躍越高，腿叉越開(kāi)越好 。著地時(shí)，雙腳快速收攏，兩腳并起來(lái)著地 。
7、大踢腿：大踢腿是培養(yǎng)腿的力度和開(kāi)度的訓(xùn)練 。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立，中段夾緊，眼睛注視前方 。踢腿的過(guò)程中，同樣要注意腳背和膝蓋的繃直 。
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