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防暑降溫注意事項(xiàng) 怎么防暑降溫

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防暑降溫注意事項(xiàng) 怎么防暑降溫


1、多睡一小時(shí) ， 處暑是由熱轉(zhuǎn)涼的交替時(shí)期 ， 自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂 ， 人體內(nèi)陰陽(yáng)之氣的盛衰也隨之轉(zhuǎn)換 ， 因此 ， 從養(yǎng)生的角度來(lái)看 ， 此時(shí)起居作息應(yīng)作相應(yīng)調(diào)整 。專(zhuān)家表示 ， 增加睡眠一小時(shí) ， 并且保證有質(zhì)量的午覺(jué) ， 可以讓人保持精神 ， 也可在冬天來(lái)臨之前保存能量 ， 養(yǎng)精蓄銳 。尤其是對(duì)于老年人 ， 隨著年齡的增加 ， 老年人的氣血陰陽(yáng)俱虧 ， 會(huì)出現(xiàn)晝不精 ， 夜不瞑的少寐現(xiàn)象 。因此可以在晚上提早入睡 ， 并且堅(jiān)持午睡的好習(xí)慣 ， 即使睡不著 ， 但閉目養(yǎng)神也是對(duì)身體有好處的 。據(jù)媒體報(bào)道 ， 現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn) ， 夜間0至4點(diǎn) ， 體內(nèi)各器官的功能都降至最低點(diǎn)；中午12至13點(diǎn) ， 是人體交感神經(jīng)最疲勞的時(shí)間 。有統(tǒng)計(jì)表明 ， 老年人睡子午覺(jué)可降低心、腦血管病的發(fā)病率 。因此 ， 子午覺(jué)既有防病保健的意義 ， 又符合養(yǎng)生道理 。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō) ， 充足的睡眠可以讓學(xué)習(xí)工作更精力充沛 ， 同時(shí)也可以減少“秋困”的出現(xiàn) 。
2、多吃清熱安神食物 ， “病從口入” ， 飲食與疾病很容易“掛鉤” 。處暑之后 ， 早晚溫差變化開(kāi)始明顯 ， 腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激 ， 胃酸分泌增加 ， 胃腸發(fā)生痙攣性收縮 ， 抵抗力和適應(yīng)性就會(huì)隨之降低 ， 這時(shí)候容易出現(xiàn)一些腸胃病 ， 患有慢性腸胃病的患者 ， 往往會(huì)出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥狀 。加之飲食不當(dāng) ， 這種不適的情況還會(huì)進(jìn)一步加重 ， 因此在飲食方面一定要謹(jǐn)慎 。從養(yǎng)生的角度來(lái)看 ， 處暑節(jié)氣適宜進(jìn)食清熱安神的食物 ， 如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚(yú)、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類(lèi)及奶類(lèi) ， 但這些食物一次進(jìn)食不可太多 ， 做到少食多餐 。另外 ， 隨著氣侯漸漸干燥 ， 身體里肺經(jīng)當(dāng)值 ， 這時(shí)可多吃滋陰潤(rùn)燥食物 ， 防止燥邪損傷 。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養(yǎng)陰生津的食物 ， 或黃芪、黨參、烏賊、甲魚(yú)等能益氣保健的食物 。當(dāng)然 ， 多吃蔬果可以起到生津潤(rùn)燥、消熱通便的功效 ， 能補(bǔ)充人體的津液 。應(yīng)少吃或不吃煎炸食物 ， 因?yàn)檫@些食物會(huì)加重秋燥的癥狀 。
3、避免過(guò)早添加衣物 ， 秋季養(yǎng)生小常識(shí)提示說(shuō) ， “春捂秋凍”之意 ， 是讓體溫在秋時(shí)勿高 ， 以利于收斂陽(yáng)氣 。因?yàn)闊嵬庾咧畷r(shí) ， 必有寒交換進(jìn)去 。但是 ， 夜里外出要增加衣服 ， 以保護(hù)陽(yáng)氣 。同時(shí) ， 早晚比較涼了 ， 要注意增加衣服 。
4、注意胃部保暖 ， 夜寢應(yīng)關(guān)好門(mén)窗 ， 腹部蓋薄被 ， 秋天要注意胃部保暖 ， 以防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼 。依照自然界規(guī)則 ， 秋天陰氣增、陽(yáng)氣減 ， 對(duì)應(yīng)人體的陽(yáng)氣也隨著內(nèi)收 ， 為的就是貯存體內(nèi)陽(yáng)氣 。然而 ， 隨著天氣轉(zhuǎn)涼 ， 很多人會(huì)有懶洋洋的疲勞感 ， 早上賴床不起 ， 白天不愛(ài)動(dòng) ， 這就是人們常說(shuō)的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏” 。正因?yàn)槿绱?nbsp;， 大家要保證充足的睡眠 ， 改掉夏季晚睡的習(xí)慣 ， 爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)前入睡 ， 以比夏天增加1小時(shí)睡眠為好 ， 并保證早睡早起 。另外 ， 適當(dāng)午睡也利于化解秋乏 。

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