跑步是中考的必考項(xiàng)目 。這篇文章小編給大家整理了中考跑步技巧和訓(xùn)練方法 ， 希望對(duì)同學(xué)們通過(guò)體育考試有幫助 。
中考跑步技巧1.前傾身體：全程保持身體稍微前傾 ， 不要弓腰 。前傾角度越大 ， 速度越快 。
2.S形體姿：跑步時(shí) ， 背部挺直 ， 全程保持雙膝微屈 。跑步時(shí) ， 頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時(shí)站立時(shí)頭頂?shù)?～3英寸(1英寸=2 。54厘米)為宜 。
3.步幅要小：?jiǎn)文_落地時(shí) ， 應(yīng)當(dāng)處于身體下面 ， 而非前面(步伐過(guò)大時(shí) ， 前腳會(huì)處于身體前面) 。記?。翰椒酱?nbsp;， 身體的平衡感就越差；相反 ， 較小的步幅 ， 雙腳接近身體核心部位 ， 才能更好的發(fā)力 ， 跑起來(lái)也更穩(wěn)健 。
4.腳前掌(而非腳跟)著地：一開(kāi)始 ， 只用腳趾肚著地 。如果腳跟觸地 ， 會(huì)導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力 ， 從而妨礙向前奔跑 ， 正如“剎車”原理一樣 。
5.節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次 。隨著體能的增強(qiáng) ， 如想跑得更快 ， 可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)一步加速換腿的節(jié)奏 。
中考跑步訓(xùn)練方法1.跑走交替練習(xí)法：一開(kāi)始練習(xí)跑步時(shí)可以采用這種方法 。先用中等以下勻速跑一段距離 ， 感覺(jué)疲勞后用走一段路來(lái)調(diào)整 ， 休息后接著跑 。比如跑1000米時(shí) ， 可用中等或中等以下速度先跑200米 ， 再走100米 ， 共跑5次 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉慢慢過(guò)渡到全程勻速跑 。
【中考跑步技巧有哪些？中考跑步訓(xùn)練方法】2.勻速跑練習(xí)法：這是一種在規(guī)定時(shí)間或者規(guī)定距離內(nèi) ， 用中等或中等以下速度來(lái)發(fā)展一般耐力的方法 ?？梢耘?~5分鐘或跑600~1000米開(kāi)始練習(xí) ， 心率控制在140次/分鐘左右 ， 經(jīng)過(guò)一段時(shí)間可以慢慢增加跑的時(shí)間和距離 ， 并適當(dāng)提高跑的速度 。
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