1、胸部縮水回復(fù)式 。
（1）平臥在地面上 ， 雙臂放到臉前 ， 托住下巴 。
（2）彎曲膝蓋 ， 使雙腳盡量貼到身體后部 。雙臂朝后伸展 ， 爭(zhēng)取觸到腳 。兩條小腿不要分開 。
（3）吸氣 。抬起頭 ， 以腹肌為支撐點(diǎn) ， 頭向后仰 ， 拉動(dòng)胸部抬升 ， 雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏 。吐氣放松 ， 回復(fù)最初姿勢(shì) ， 反復(fù)3次 。
這個(gè)小姿勢(shì)可以使胸部的肌肉組織得到有效鍛煉 ， 讓胸部的線條更流暢飽滿 。
2、胸部下垂阻擊式 。
（1）跪坐在地面上 ， 臀部和大腿壓在小腿上 ， 雙手自然放松 ， 擱在大腿上 。
（2）將手緩慢抬向身后 ， 使雙臂向后伸直 ， 盡量到達(dá)腳后跟處 ， 用手掌碰觸腳跟 。
（3）雙手交叉相握 ， 使雙臂在身后抬起 ， 并盡量舉向頭頂 ， 令上身向地面俯壓下去 ， 使胸部碰觸到膝蓋 。健這個(gè)小動(dòng)作可以提升胸部的組織 ， 使胸部逐漸緊繃并且恢復(fù)挺立 。
3、胸部外擴(kuò)收攏式 。
（1）雙臂移到胸前 ， 兩個(gè)手掌合攏 。
【女生怎樣練出飽滿胸肌 女性怎么練胸肌體形】（2）吸氣 ， 兩掌用力緊壓 ， 使兩個(gè)胳膊肘水平展開 。
（3）保持2的姿勢(shì) ， 一邊吐氣一邊努力挺直上身 ， 使胸部感到有拉力 ， 仿佛上身的前后和胸部被拉伸開的感覺 ， 保持10秒后放松身體 。反復(fù)5次 ， 攏胸效果非常明顯 。
4、俯臥撐 。
運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)：雙膝并攏跪于地上 ， 雙腳向后抬起 ， 俯身向前 ， 以雙手著地與肩同寬 。保持背部挺直并且收緊臀部 ， 慢慢屈臂至胸部接觸地面 ， 再慢慢以手肘的力量將身體向上推 ， 回到原位 。
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