1、陸上模擬練習(xí)：首先我們需要找一面墻壁 ， 臀部距離墻面10厘米 。按照挺肚子、提臀臀碰墻、屈膝、伸直膝蓋 。五個(gè)過(guò)程分開(kāi)練習(xí) ， 熟練以后再合起來(lái)練習(xí) 。當(dāng)這個(gè)練習(xí)都熟練以后 ， 就把雙手上舉 ， 繼續(xù)練習(xí) ， 模擬蝶泳腿的打水練習(xí) 。陸上動(dòng)作熟練以后就直接進(jìn)入水中練習(xí) 。
【蝶泳練習(xí)方法 怎樣練習(xí)蝶泳】2、水中練習(xí)方法：第一個(gè)練習(xí)就是水中直立軀干的模擬動(dòng)作 ， 分為淺水和深水 。動(dòng)作技術(shù)和岸上模擬動(dòng)作相同 。但是淺水區(qū)是站在齊腰的水深中 ， 深水區(qū)要雙手扶池壁 ， 用手控制身體直立于水中做蝶泳腿練習(xí) 。第二個(gè)練習(xí)就是漂浮在水里的蝶泳腿練習(xí) 。分為俯臥雙手放體側(cè)的蝶泳腿、雙手前伸的蝶泳腿、扶板的蝶泳腿練習(xí)以及蛙泳手蝶泳腿練習(xí)四種練習(xí)手段 。
3、首先我們要練習(xí)的就是雙手放在體側(cè)的蝶泳腿練習(xí) ， 這個(gè)練習(xí)不能使用頭部上下鉆帶動(dòng)軀干動(dòng)作 ， 頭部和肩部必須保持在水面 ， 應(yīng)該用腰部帶動(dòng)大腿和小腿做向下的抽打動(dòng)作 。在其他泳姿的練習(xí)過(guò)程中都是先扶板練習(xí)在徒手練習(xí) 。但是在蝶泳學(xué)習(xí)過(guò)程中要先做徒手練習(xí) ， 就是雙手前伸打蝶泳腿 ， 在這個(gè)練習(xí)的過(guò)程中一定要放松身體 ， 打腿不能有停頓動(dòng)作 ， 這兩個(gè)練習(xí)熟練以后 ， 我們?cè)诶么蛩暹M(jìn)行扶板練習(xí) 。兩手扶住打水板的后緣 ， 掌心向下 ， 俯臥做蝶泳的打腿動(dòng)作 ， 體會(huì)打水板隨水流上下起伏的感覺(jué) 。熟練以后我們就要練習(xí)蛙泳手蝶泳腿的練習(xí) ， 為我們接下來(lái)學(xué)習(xí)蝶泳手做準(zhǔn)備 。每打兩次蝶泳腿用蛙泳手劃水一次 。以上的每個(gè)練習(xí)務(wù)必做到熟練掌握以后再接下一個(gè)練習(xí) 。
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