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跑步30分鐘消耗200卡路里能減肥嗎

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跑步30分鐘消耗多少卡路里
慢跑30分鐘燃燒374卡路里 。
一個體重40公斤的人，一小時消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里 。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量 。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過20分鐘 。
跑步不但能燃燒脂肪，如果姿勢正確，還能美體塑形，特別是能讓下垂的臀部變得皮禪圓翹，跑步時擺臂又能鍛煉胸廓周圍的肌肉，就算瘦也能變得輪握瞎前凸后翹 。另外 ， 養成跑步的習慣，可提高體內荷爾蒙臘空分泌，讓肌膚伸直體態變得更年輕更緊致 。
跑步30分鐘消耗多少卡路里?
半小時一般消耗200-300卡路里左右 。
跑步消耗的卡路里與跑步的速度有關 ， 每小時10公里的速度可以消耗700多卡路里的熱量；每小時7公里的速度速度可消耗500多卡路里的熱量 。一般來說跑步都以慢跑為主，以不猜嫌氣喘 ， 身體微熱，不流汗為準，這樣的速度為每小時8公里，可以消耗600多卡路里 ， 而且還應該是在跑30分鐘以后才能夠開始燃燒脂肪、消耗能量 。
跑步注意事項
跑完步后，一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多 ， 可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖 ， 也可以用腳抵住臺階，身子向前傾 ， 或者弓步壓腿也可以 。
跑步時和跑步后 ， 要注意保暖，不要因為出汗多穗野手而減去大量衣物導致脊枯感冒等，適時補充水分 。先休息5-10分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水或冰凍飲料 。
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