操作方法01、跑完步后不要立馬休息，首先給自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸 。
02、單手握住同側腳的腳尖，身體保持直立 ， 站不穩的時候可以接住其他東西保持平衡 。
03、側壓腿，一只腳彎曲，另一只腳向一側伸出
04、弓步壓腿 ?？梢岳靸赏葍葌燃∪?。
【女生腿部拉伸，跑步前后不讓小腿變粗的拉伸動作】05、直立，彎腰手伸直盡量用指尖觸地面，可以拉伸腿后群肌肉 。
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