【孕期缺鈣腿抽筋，孕媽媽該如何補(bǔ)鈣？】有許多孕媽媽發(fā)現(xiàn)，孕時(shí)小腿老是抽筋 ， 尤其是孕中期更加頻繁 。這種狀況的出現(xiàn)，很有可能是因?yàn)槟阁w內(nèi)鈣元素不足引起的 。
操作方法01、胎兒日益長大，鈣元素需求也隨之增加 。孕媽媽攝入鈣元素不足，胎兒就會(huì)從媽媽骨骼中“掠奪”鈣元素 ， 長期下去會(huì)影響媽媽的身體健康，如增加患高血壓和子癇前期的風(fēng)險(xiǎn) 。
鈣元素對(duì)胎兒的心臟、神經(jīng)、肌肉、凝血功能起到至關(guān)重要的作用 。并且胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育也離不開鈣元素 。
02、各年齡段女性對(duì)鈣的需求量：
19-50歲： 孕前、孕中、孕后每日1000毫克
18歲及以下： 孕前、孕中、孕后每日1300毫克
調(diào)查顯示，絕大部分美國女性鈣元素?cái)z入量不足 。切記，產(chǎn)后和斷奶后，媽媽們還應(yīng)注重補(bǔ)鈣，以強(qiáng)壯骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松 。
03、鈣元素的食物來源：
牛奶和乳制品是補(bǔ)鈣首選食物 ， 另外，魚類、谷物、大豆、面包也富含鈣元素 。
常見食物有奶酪、橘子汁、酸奶、沙丁魚、豆奶、豆腐、甘藍(lán)蔬菜汁等等 。
04、孕媽媽需要吃鈣片嗎？
首先要明確 ， 食補(bǔ)永遠(yuǎn)比藥補(bǔ)效果好，且食補(bǔ)的鈣吸收率高 。
孕媽媽如若選擇孕前服用鈣片，那么每次鈣攝入量至少為150毫克 。而人體每次進(jìn)食，對(duì)鈣元素的吸收量不會(huì)超過500毫克，因此一天中需要多次服用小計(jì)量鈣片 。
05、另外，補(bǔ)鈣的同時(shí)，還要補(bǔ)充維生素D 。因?yàn)榫S生素D幫助人體提高鈣元素的吸收率 。市場上鈣片多為碳酸鈣和檸檬酸鈣 。
補(bǔ)鈣不宜過量，每日不得超過2500毫克，18歲以下女性補(bǔ)鈣量不得超過3000毫克 。鈣元素過多，會(huì)引起便秘和腎結(jié)石，妨礙人體對(duì)鐵和鋅元素的吸收 。
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