每年的九十月份都是學(xué)校體測的時(shí)間，好多學(xué)生都為此很頭疼，因?yàn)樯洗髮W(xué)后由于各種原因很少去鍛煉了，隨便跑個100米都?xì)獯跤?，更何況體測的時(shí)候有那么多的項(xiàng)目要去做，這篇指南就指導(dǎo)大家如何輕松通過體測，并取得不錯的成績 。
工具/材料操場
操作方法01、大學(xué)生體測項(xiàng)目有一下幾項(xiàng)，身高、體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠(yuǎn)、引體向上（男）、仰臥起坐（女）、50米、1000米（男）、800米（女），因?yàn)樯砀唧w重、肺活量都已經(jīng)定了，這里不做過多的描述 。
02、一般體測的日子會提前通知，所以要提前進(jìn)行訓(xùn)練 。最少要提前一周，一般大學(xué)生都比較忙，不過這一周每天都要抽出一各小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練 。因?yàn)槟氵@一周保持在一種訓(xùn)練的狀態(tài)，體測的時(shí)候不會太吃力 。
03、每天到操場先要進(jìn)行熱身，因?yàn)榫攀路菀呀?jīng)天氣比較涼了，如果不熱身的話容易受傷，并且也會影響訓(xùn)練效果，為了更快地進(jìn)入到訓(xùn)練當(dāng)中，必須做15分鐘的熱身，熱身動作有原地爆發(fā)跑30米，交叉步，原地跳等 ， 盡量將全身都活動開，同時(shí)讓身體盡快發(fā)熱 。
【大學(xué)生如何輕松通過體測】04、等身體開始熱起來之后進(jìn)入到正式訓(xùn)練中，男生沿操場跑3個1000米，每個在5分鐘完成 ， 間歇時(shí)間為5分鐘，女生跑3個800米，也是在5分鐘完成，間歇時(shí)間為6分鐘 ， 跑完之后可以稍微調(diào)整一下 。
05、接下來在草坪做仰臥起坐，男生2×30個 ， 女生2×20個，間歇3分鐘 ， 每次做完原地跳10個，盡量往高跳 。
06、基本的訓(xùn)練內(nèi)容就完成了，接下來一定要放松，不然第二天乳酸堆積，身上各處疼 ， 影響訓(xùn)練，如果是和朋友一起訓(xùn)練的可以讓別人在腿上踩5分鐘 ， 踩得時(shí)候用力，要感覺到疼才有效果，起來之后發(fā)現(xiàn)訓(xùn)練完很輕松 。
07、第二天可以把3×1000米換成5×200米，每個間歇2分鐘，男生要求每個在40秒內(nèi)完成 ， 女生要求在55秒內(nèi)完成，仰臥起坐換成跳臺階三組 ， 一定要感覺腿發(fā)軟的時(shí)候才有訓(xùn)練效果 。
08、每天訓(xùn)練的時(shí)候帶熱水，喝的時(shí)候不要過猛 ， 因?yàn)橛?xùn)練時(shí)或者訓(xùn)練后胃都處于紊亂的狀態(tài)，過飽會導(dǎo)致胃疼 。
09、到體測的時(shí)候會發(fā)現(xiàn)體測要比平時(shí)訓(xùn)練輕松地多，這時(shí)候你可能會感謝前幾天努力的自己，尤其是好多人都會繼續(xù)堅(jiān)持下去 ， 養(yǎng)成了經(jīng)常鍛煉的習(xí)慣，最終有一個好身體 。
大學(xué)生如何輕松通過體測的內(nèi)容就分享到這里。
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