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坐月子期間主要補(bǔ)蛋白質(zhì)，鐵，淀粉和維生素
操作方法01、產(chǎn)后第一周
1.前兩天不能吃油膩的東西，一定要清淡。太補(bǔ)的食物對產(chǎn)婦反而負(fù)擔(dān)更大，多喝生化湯。
2.兩天內(nèi)不吃牛奶，蛋等高蛋白的食物，以免造成奶水堵塞。
3.首選易消化，營養(yǎng)豐富的流質(zhì)食物，如大米粥，山藥湯，蓮藕，白蘿卜。
4忌吃深色食物，以免傷疤顏色沉積。
下面介紹（兩天后可吃牛奶雞蛋等高蛋白食物）

主食：山藥枸杞粥，薏米飯，紅豆湯，黑米粥，小米粥，荷包蛋，芝麻糊
菜：油麥菜，木耳百合山藥，土豆絲炒肉絲，清炒萵筍絲，蘿卜炒肉絲，豬肚炒杏鮑菇，清蒸魚，茶樹菇牛肉
湯：雞骨草瘦肉湯，紫菜瘦肉湯，龍骨肉筋益母草湯，蓮子豬肚湯，玉米蓮藕排骨湯

02、產(chǎn)后第二周
1.此時(shí)產(chǎn)婦胃口好轉(zhuǎn)，應(yīng)多吃補(bǔ)血食物，如富含鐵質(zhì)的蘋果，富含維生素的動(dòng)物內(nèi)臟。
2.繼續(xù)喝生化湯
3.開始進(jìn)食熱量稍高的食物

主食：南瓜羹，白煮雞蛋，米飯，鵪鶉蛋，薏米飯，小米粥
菜：娃娃菜，生菜，魚香豬肝，麻油炒豬心，白切雞，清蒸魚，蘿卜燉牛腩，西藍(lán)花牛肉，百合腰豆海參
湯：大棗豬腳花生湯，黃芪通草木瓜鯽魚湯，紅棗蓮子銀耳湯，五指毛桃雞湯，黃豆木瓜豬腳湯，玉米排骨湯
【坐月子30天營養(yǎng)食譜】03、產(chǎn)后第四周
1 ，這時(shí)應(yīng)注意催乳，同時(shí)進(jìn)補(bǔ)，補(bǔ)充營養(yǎng) ，血?dú)?br>2.增加高熱量食物

主食：核桃糊，白煮雞蛋，白米飯，薏米飯，黑米粥，玉米棒，芋頭瘦肉粥
菜：菜心，皇帝菜，鼓汁蒸排骨，清蒸魚，雞蛋蝦仁，紅燒豆腐，黃豆燉豬尾，茶樹菇牛肉，土豆燉牛肉
湯：生魚香菇枸杞葉湯，椰青烏雞湯，木瓜通草鯽魚湯，玉米蓮藕山藥排骨湯，黃花菜豬腳湯，椰子雞，豬肚湯
04、產(chǎn)后第四周
1.第四周注意溫補(bǔ)
2.多吃蔬菜和水果

主食：木瓜牛奶，米飯，芝麻糊，蒸雞蛋，薏米黑米粥，荷包蛋，花生玉米粥
菜：油麥菜，紅薯葉，清蒸魚，小雞燉蘑菇，冬蟲草雞肉，三色炒牛柳，茶樹菇牛肉，麻油炒豬肝
湯：黃芪當(dāng)歸鯽魚湯，筒骨海帶湯，雞骨草筒骨湯，蘿卜鯽魚湯，木瓜黃豆豬腳湯，魚頭豆腐湯，紅棗蓮子銀耳湯
特別提示坐月子期間要注意衛(wèi)生，同時(shí)保持身心愉悅。祝您家庭幸福美滿!

坐月子30天營養(yǎng)食譜的內(nèi)容就分享到這里。