夜宵吃什么好啊?
吃夜宵可以有效補(bǔ)充機(jī)體所需能量，但一定程度上會給胃腸道消化增加負(fù)擔(dān) ， 不建議頻繁食用夜宵 。對于不可避免要吃夜宵的人群，夜宵的選擇很重要 ， 建議選擇清淡易消化、低熱量的食物，如冬瓜湯、米湯、熱湯面、熱牛奶等，也可吃少量水果緩解饑餓感，如蘋果、橘子、草莓、香蕉等 。同時要避免辛辣刺激、油膩飲食或不易消化的食物，如炸雞、炒飯、米粉等，避免引起消化不良、惡心、嘔吐等胃腸道反應(yīng) 。
除夜宵選擇的種類需注意外，還應(yīng)注意吃夜宵的量不宜過多，七分飽就可以滿足饑餓感，吃太多機(jī)體可能無法吸收過多的能量，導(dǎo)致脂肪堆積，增加體重 。此外，吃夜宵不宜過涼，避免由于過涼的食物刺激胃腸道，引起腹痛、腹瀉等不良反應(yīng)，吃完夜宵不要立刻睡覺，避免影響胃腸道蠕動 ， 造成消化不良 。
一般宵夜吃什么？
1、熱牛奶，以及暖到室溫的酸奶，有一定飽腹感，提供多種營養(yǎng) 。
2、粥類 ， 最好不是純白米粥 ， 而是添加一些延緩消化的食材，如加入燕麥、百合等食材，既能降低血糖反應(yīng)，又能增加維生素和礦物質(zhì)的供應(yīng) 。小米粥富含B族維生素和色氨酸，也非常適合當(dāng)夜宵 。
3、熱豆?jié){，在低能量下具有非常好的飽腹感，能及時緩解饑餓，同時又不會造成能量過剩 。如能配合少量富含碳水化合物的食材則更好 。
4、熱湯面、碎疙瘩湯等高水分面食，可以少放一點(diǎn)面條和面疙瘩，添加雞蛋和蔬菜等，煮軟后也是很好的夜宵選擇 。
晚上10點(diǎn)以后不宜吃夜宵
吃夜宵的最佳時間是晚9～10時，吃夜宵后1～2小時方可入睡 。晚10時至次日早晨6時為禁食時間，以確保胃黏膜細(xì)胞的更新與修復(fù) 。夜宵需要選擇對食物，這樣才能不影響到身體健康 。
盡量符合平衡膳食的原則 。通常情況下，一日三餐的能量分配為：早餐占20%，午餐占40%，晚餐占40% 。吃宵夜的人應(yīng)減少晚餐的攝入量 。通常情況下，夜宵約占晚餐的1/4，約為200千卡，且應(yīng)選擇富含蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C及礦物質(zhì)的食物，食物應(yīng)易于消化 。
以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-夜宵吃什么？怎樣吃夜宵才健康
【夜宵一般吃什么比較好】以上內(nèi)容參考 人民網(wǎng)-夜宵吃什么好？晚上10點(diǎn)后不宜吃夜宵
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