空氣浴的溫度上的要求
按空氣的溫度，空氣浴分為：20～30℃為熱空氣浴，15～20℃為涼空氣?。?4～15℃為冷空氣浴 。
空氣浴方法：應從溫暖季節(jié)的熱空氣浴開始，逐步向寒冷季節(jié)的冷空氣浴過渡 。每次進行空氣浴前先作些體力活動，使身體發(fā)熱，但不要出汗，然后再脫衣進行空氣浴 。冬季更應與體力活動結合起來，氣溫低時 ， 運動量要相應加大 。
注意事項：每次鍛煉要根據(jù)氣象條件和個體耐寒程度靈活掌握，以不出現(xiàn)寒顫為度 。如遇大風、大霧或寒流 ， 可暫?；蛟谑覂冗M行 。一般情況下要有規(guī)律地堅持 ， 不要無故中斷 。發(fā)燒、 虛弱的兒童
實驗所用試劑及與樣品接觸的儀器需要干燥和潔凈的理由空氣浴主要是利用氣溫與體表溫度之間的差異作為刺激來鍛煉身體，使機體對氣溫變化具有更高適應能力 。空氣浴一般先在室內進行，室溫不應低于20℃．鍛煉時逐漸減少衣服 。最后只穿短褲 。待室外氣溫適宜時轉到室外 。時間可由三、五分鐘直至兩小時之間 ?？諝庠r可結合活動性游戲進行 ?？諝庠〉淖饔帽容^緩和，不同健康兒童都可接受，只是患急性傳染病的兒童應禁止 。水浴水浴鍛煉形式多種，如擦浴、沖洗、淋浴和天然浴場沐浴 。這種鍛煉主要是和用水的寒冷刺激 ， 使機體產(chǎn)生一種耐寒能力 。學齡兒童和體弱者適宜擦浴 。水浴時間不易過長，一般擦浴一二分鐘即可 。浴后應立刻擦干全身 。并摩擦皮膚、使之微微發(fā)紅為止 。一般開始時，皮膚由于受寒冷刺激血管收縮皮膚發(fā)白，會感到寒冷，但過一會兒，機體產(chǎn)熱加強、皮膚發(fā)紅，感到舒服 。但如果出現(xiàn)第二寒冷 ， 則應立即停止鍛煉 。日光浴在北方，當氣溫在攝氏22℃以上無大風的夏季 ， 就應抓緊時機組織兒童接受日光?。?這不僅是增進兒童健康的措施，對防治佝僂病也有重要意義 。日光浴場最好選擇樹蔭、空氣流通的向陽地帶 。日光浴時頭部應遮萌，為使眼睛免受日光直射應戴上護目鏡 。曬時應先曬背部，然后是體側最后是腹部 。一次全部日光浴時間約為2O－30分鐘 。根據(jù)自己的情況選擇合理的鍛煉方法！
寶寶空氣浴該如何訓練空氣浴就是讓身體皮膚廣泛地、直接地接觸新鮮空氣來保健身體 。人生活在空氣中 ， 而空氣里的溫度(氣溫)、空氣的流速(氣流，也稱作風)、空氣的濕度(氣濕)、空氣的壓力(氣壓)以及空氣的化學成分(如陰離子和陽離子含量)經(jīng)常變化，為提高身體對外界空氣變化的適應能力 ， 在生活的環(huán)境中有意識地進行空氣浴是健身的方法之一 。
1.空氣浴的方法做到盡量少穿衣服，或脫光衣服只穿短褲，使皮膚廣泛接觸空氣，可在家中的陽臺上進行 ， 也可在戶外進行 。空氣浴分為如下幾種，可循序漸進地進行 。
1．暖空氣浴暖空氣浴的氣溫通常為20～30℃左右，剛開始鍛煉時間可短些，以后可慢慢延長 。
2．涼空氣浴涼空氣浴的氣溫通常為15～20℃左右 。涼空氣浴最好在夏季暖空氣浴的基礎上進行，鍛煉時間可短些，以身體不出現(xiàn)寒冷為度 。涼空氣浴比暖空氣浴對人體的保健作用大 。
3．冷空氣浴冷空氣浴要在涼空氣浴的基礎上進行，氣溫通常在14℃以下，但不宜低于0度 。初練者每次不應超過5分鐘，鍛煉一周后逐漸加長時間 ， 以6～20分鐘為宜，煉前、煉后均宜做全身的擦摩運動，以使皮膚發(fā)熱為度 。在濕度過低時可配合體操、跳繩、跑步等健身運動進行 ， 不可靜坐或站立不動 。冷空氣浴的鍛煉最好在機體出現(xiàn)寒顫前結束 。
2.空氣浴的保健效應1．對環(huán)境的適應性通過空氣浴，可使人體適應外界環(huán)境，少患季節(jié)病 。
2．電離子的作用空氣中的電離子 ， 對人體的益處尤大，表現(xiàn)在如下幾方面：
(1)空氣中的電離子進入呼吸道、接觸皮膚后可發(fā)生生理效應，刺激呼吸道及肺內大量迷走神經(jīng)纖維，把興奮傳給延腦、迷走神經(jīng)和呼吸中樞 ， 然后擴散、波及延腦血管運動等生命中樞，導致各種相應的良好的生理效應 。所以在國外有些病人在醫(yī)生的輔導下堅持進行空氣??，治疗须y薌膊 ⑸窬ト?、神经侮儞u⒙楸曰蚓仿蔚仁盞攪訟災男Ч?。空氣中的電離子還可促進鼻黏膜上皮細胞再生 ， 恢復黏膜功能，防治萎縮性鼻炎等 。
(2)空氣中的電離子進入血液循環(huán)后，可使紅細胞、白細胞、血紅蛋白、血小板等增多 ， 因而有助于防治血液系統(tǒng)疾病，提高機體免疫力 。
(3)臨床觀察實驗還證明，空氣中的負離子進入人體后 ， 可使萎縮的神經(jīng)興奮，腦的活動轉佳；并可提高肺的換氣功能，使呼吸系數(shù)增加；還可使血糖和膽固醇降低，促進胃液分泌；并可改善慢性腎炎、肝炎及前列腺炎等慢性病的癥狀 。
3．抗衰老作用科學人員測定，人們在室外的涼空氣浴中，皮膚溫度可降低1～2℃，脈搏減少4～8次，心臟負擔減少，血壓降低 ， 有利于抗衰老與防治慢性疾病 。
4．振奮精神，促進血液循環(huán)作用科學實驗和臨床實踐都表明，冷空氣浴能振奮精神 ， 促進血液循環(huán) ， 促進新陳代謝，促進某些激素分泌增多，可起到增強機體的抗病能力和提高機體的免疫功能，并可改善呼吸系統(tǒng)和造血功能 。對于防治動脈硬化、高血壓、感冒、咽喉炎、抑郁癥、凍瘡、哮喘、風濕性關節(jié)炎有良好的作用 。為此 ， 日本有以“冷療”為主的醫(yī)療機構 。
3.空氣浴的留心事項①空氣浴一定要因人而異、最好在醫(yī)生的指導下進行，千萬不可盲目亂來 。
②大汗或身體過度疲勞時，不要進行空氣浴 ， 因大汗時皮膚血管擴張、毛眼開張，這時進行空氣浴極容易著涼感冒 。飯后一小時內也不要進行空氣浴 。
③發(fā)熱病人、虛弱的幼兒、老人及有嚴重心臟病的人以及各種急癥患者均不宜進行冷空氣浴 。
④空氣浴最好在環(huán)境優(yōu)美：樹木繁茂、花草莊稼叢生的地方進行，也可在江湖海畔空氣新鮮的地方進行 ， 因為這些地方氧氣多，空氣中的陰離子也多，最不宜在人口稠密或氧氣少、陰離子少的地方進行 。
【空氣浴的溫度上的要】
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