【煙臺秋季登山注意事項】
煙臺秋季登山注意事項
1、登山前準(zhǔn)備：根據(jù)個人身體狀況，選擇登山地點 。上下山時，可通過增減衣服來適應(yīng)天氣溫度 。
2、登山中注意：登山時 ， 上身向前傾，穩(wěn)步踏地前進(jìn) 。途中如果出現(xiàn)氣喘、缺氧等癥狀時，不要勉強(qiáng)前進(jìn)，可以在原地停歇，做10-15次深呼吸來緩解不適，直到呼吸恢復(fù)均勻后，再慢速前進(jìn)，應(yīng)量力而行 。
3、登山后要適量補(bǔ)充水分：秋季因人體陽氣正處在收斂、內(nèi)養(yǎng)階段 ， 運動量不宜過大 。運動后可以吃些蘋果、梨、新鮮蔬菜等柔潤食物 ， 保持上呼吸道黏膜的正常分泌 ， 防止咽喉腫痛 。如有條件 ， 在活動之前，可以適量飲用糖水，以防低血糖、頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應(yīng) 。
4、不宜登山的人群：體質(zhì)較弱或病后初愈，以及患有心血管病 ， 如血壓較高者、心臟病患者、冠狀動脈供血功能較差者，頭暈、胸悶、心悸的老年人都不宜登山 。
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