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哪些水果里富含維生素C

云知道維生素

哪些水果含維生素c 富含維生素c的水果
水果中富含維生素C的有很多，主要包括橙子、柚子、葡萄、獼猴桃、草莓、西瓜、櫻桃、石榴、蘋果、香蕉、桃子、鮮棗、芒果等 ， 但是水果中含有的維生素含量會(huì)有所差異，攝入足量的維生素C可以促進(jìn)人體對(duì)于鈣、鐵元素的吸收利用 。
鮮棗所含的維生素含量是所有水果中最高 ， 100克中含量超過(guò)200毫克維生素，不過(guò)注意干棗的維生素C含量會(huì)大量流失，所以吃棗子補(bǔ)充維生素C要選擇鮮棗 。
獼猴桃是水果之王，獼猴桃是除了鮮棗之外水果中含維生素C是最高 ， 也是非常好的補(bǔ)充維生素C的水果 。獼猴桃有紅心和綠心不同品種，紅心獼猴桃維生素C含量高于綠心 。獼猴桃黃酮含量是其他兩種顏色獼猴桃的兩倍多，抗氧化效果更好 。如果只吃獼猴桃，每天大概可以吃2~3個(gè)，就能補(bǔ)充每日所需的維生素C 。
臍橙中含有的維生素C的含量也是極為的豐富，而且臍橙無(wú)論是從食用效果又或者是從食用口感的話都是屬于極佳的一種，在平時(shí)生活中也是可以隨時(shí)購(gòu)買食用的，并且經(jīng)常食用一些臍橙也可以起到很好的護(hù)膚的作用 。
富含維生素c的水果
富含維生素c的水果：柑橘類水果、熱帶水果、草莓、獼猴桃、石榴 。
1、柑橘類水果：橙子、檸檬、柚子、葡萄柚等都是富含維生素C的水果，其中檸檬和葡萄柚的維生素C含量最高 。
2、熱帶水果：芒果、木瓜、菠蘿、香蕉等熱帶水果也是富含維生素C的水果，其中芒果和木瓜的維生素C含量也很高 。
3、草莓：草莓是一種非常受歡迎的小型漿果，也是維生素C含量較高的水果之一 。每100克草莓含有約58毫克的維生素C 。
4、獼猴桃：獼猴桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的水果，富含維生素C、維生素E和鉀等多種營(yíng)養(yǎng)素，被譽(yù)為“超級(jí)水果” 。
5、石榴：石榴也是一種富含維生素C的水果 ， 每100克石榴中含有約70毫克的維生素C，同時(shí)還含有多種抗氧化物質(zhì) 。
以上內(nèi)容參考百度百科-草莓
富含維生素C的水果有哪些
1、刺梨，100克刺梨維生素C含量約2585毫克，刺梨營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，富含維生素C是植物界含量最高的品種
2、水果之王--獼猴桃 。獼猴桃富含維生素C和多種微量元素，能夠效緩解潰瘍 。
3、檸檬 。檸檬也是富含維C，一般不是直接食用，而是用來(lái)泡水喝 。很多上班族都用來(lái)泡水，能起到讓皮膚變白、減少黑色素沉淀和色斑的效果 。還可以用來(lái)做一道菜的點(diǎn)綴，檸檬汁調(diào)味等 。
5、柚子 。柚子也含有大量的維生素C 。一般在飯后吃比較好，柚子還能防止便秘，因此能夠增強(qiáng)體質(zhì) 。
6、西紅柿 。西紅柿所含大量的維C和維A以及其他的微量元素 。吃它的時(shí)候要注意不要吃還未成熟的，容易導(dǎo)致食物中毒 。它具有美白、抗衰老、抗氧化等功效 。
7、草莓 。草莓含有維C不是很多，但是卻有很多功效 。比如美白、開胃等 。
8、葡萄 。葡萄所含的維C也不是很高，可以用它來(lái)釀酒 。葡萄能夠抗氧化和美白等 。
哪些水果含維生素C多呢?
維生素C是水溶性維生素，含有維生素C的水果主要包括漿果類、瓜果類、柑橘類、核果類等，各類水果越新鮮 ， 維生素C含量越高 。
1、漿果類：包括番石榴、獼猴桃、草莓、柿子等，這些漿果類水果中含有較為豐富的維生素C，適量吃些可以補(bǔ)充身體需要的維生素C，對(duì)恢復(fù)免疫力有好處 。
2、瓜果類：包括西瓜、甜瓜、哈密瓜等，這些瓜果類的水果當(dāng)中不僅含有豐富的維生素C，還含有豐富的維生素A，適量吃可以補(bǔ)充機(jī)體所需的維生素C和維生素A 。
3、柑橘類：包括柚子、橘子、橙子、檸檬等，這些柑橘類的水果不僅含有豐富的維生素C，還含有維生素B族，適量吃些可以在補(bǔ)充維生素的同時(shí)增強(qiáng)機(jī)體的免疫系統(tǒng)功能 。
4、核果類：包括櫻桃、酸棗、冬棗等，這些核果類的水果含有豐富的維生素C，還含有鋅、鐵等人體所需的礦物質(zhì) 。
【哪些水果里富含維生素C】正常情況下 ， 一般每天攝入100毫克左右的維生素C即可滿足機(jī)體需求，因此應(yīng)保證飲食多樣性，避免盲目單一追求補(bǔ)充維生素C 。若身體缺乏維生素C比較嚴(yán)重 ， 食物補(bǔ)充效果一般不佳，可及時(shí)就診內(nèi)科進(jìn)行維生素檢測(cè)，并在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C片等藥物改善 。

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