1、人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
2、人站直，一條腿往前伸并保持筆直 ， 后腿彎曲，身體微微向前伸 ， 雙臂在前拉緊 。堅持8-12秒 ， 換腿再做一次 。
3、人站直 ， 蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部 。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子 。堅持8-12秒，換腿再做一次 。
【跳完繩后怎樣做拉伸運動 方法教給你】4、一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié) ， 韌帶都打開 。但是也要配合當(dāng)時天氣的溫度，加長或者縮短 。要感覺到身體體溫上升 ， 但是呼吸要保持暢通 。這樣子全套運動做下來，配合熱身和拉伸，長期鍛煉小腿肌肉不會過分膨脹 ， 只會適當(dāng)變結(jié)實緊繃，曲線優(yōu)美好看 。
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