1、常見的有氧運(yùn)動：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運(yùn)動如籃球、足球等等 。
【有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么組合 有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動怎么安排】2、常見的無氧運(yùn)動：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓(xùn)練（長時(shí)間的肌肉收縮）等 。
3、把力量訓(xùn)練放在有氧之前，無論是對于減脂還是增肌的效率都要更高
4、如果你在力量訓(xùn)練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓(xùn)練 。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負(fù)重運(yùn)動，重訓(xùn)的時(shí)候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐 。會讓你疲憊、發(fā)揮不到應(yīng)有的狀態(tài)了，所以，最後所訓(xùn)練出來的強(qiáng)度就會較平時(shí)低，對肌肉的刺激減少 。
5、如果你想減脂的話 ， 前面的無氧運(yùn)動已經(jīng)消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運(yùn)動，就更容易消耗脂肪 。
6、所以，如果你一開始便做帶氧運(yùn)動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當(dāng)然，再之後都是會消耗脂肪 )當(dāng)你在做力量訓(xùn)練時(shí)，通常情況下你都是在用糖原作為然料 。你先做力量訓(xùn)練的話，可以燃燒掉你體內(nèi)儲存的大部分糖原 。在力量訓(xùn)練之后再做有氧運(yùn)動，會燃燒更多的脂肪！
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