1、適當(dāng)休息 ， 在疼痛感不能消除或消除較慢時，應(yīng)適當(dāng)休息 。因為休息能減緩肌肉酸痛，并可慢慢促進血液循環(huán) ， 加速代謝產(chǎn)物的排除，提高肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)能力 。
2、前期冷敷，大運動量訓(xùn)練后用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10~15分鐘 ， 可減緩新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù) 。
【如何做拉伸讓腿不痛 有什么技巧】3、伸展練習(xí)，靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄谄诩∪獾幕謴?fù) 。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí) ， 保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘 ， 然后休息1分鐘，重復(fù)進行3~5次 。
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