1、全腳掌著地跑法 。這種跑法多用于中長跑，因為全腳掌著地跑可以用于速度比較慢的跑步中，很多馬拉松運動員用搞得就是全腳掌著地跑法 。但是這種跑法有個弊端，就是不能最大限度地減少緩沖 ， 所以 ， 這里要求跑步的人選擇一雙減震跑鞋 。
【長跑腳掌著地方法 長跑腳掌著地方法推薦】2、后腳掌著地跑法 。這種跑法同樣也用于中長跑中 ， 準(zhǔn)確地說這種跑法是后腳掌著地，緩沖，然后過渡到全腳掌，從而很好地起到了緩沖的作用，從而有效保護運動員中長跑中的腳步不受傷 。
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