1、負(fù)重蹲起，所謂負(fù)重蹲起就是扛著負(fù)重器材進(jìn)行深蹲，沒(méi)有負(fù)重器材的可以拿個(gè)重的書(shū)包代替 。
【訓(xùn)練彈跳最好的辦法 如何訓(xùn)練彈跳】2、連續(xù)蛙跳，這個(gè)我們都很熟悉了，雙手背后連續(xù)蛙跳 。
3、往返跑訓(xùn)練，要求往返的速度要不斷加快 。
4、負(fù)重跑訓(xùn)練 ， 在雙腳上綁上沙袋進(jìn)行跑步訓(xùn)練，一開(kāi)始沙袋不需要太重，可以慢慢增加重量 。
5、摸高跳訓(xùn)練，所謂摸高跳就是模擬夠籃板，進(jìn)行跳高訓(xùn)練 。
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