【如何提高100米后程能力 怎么提高100米后程能力】
1、爆發(fā)力和下肢力量的訓(xùn)練：訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合，訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí)，如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等；在發(fā)展快速力量的同時(shí)，也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí) ， 以增加肌肉力量 。主要練習(xí)有：負(fù)大重量蹲起、用各種方法舉杠鈴等 。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來(lái)進(jìn)行 。
2、彈跳力訓(xùn)練：發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力，其主要練習(xí)有：一般跳躍練習(xí)：?jiǎn)巫闾?、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；跳躍障礙練習(xí)：跳躍欄架、跳深（即跳下－跳上練習(xí)，效果非常顯著，簡(jiǎn)單易行）、摸高練習(xí)等 。
3、在健身房里的許多器械也能提高爆發(fā)力和下肢力量 。至於那種方法比較適合於你 ， 則根據(jù)你的場(chǎng)地、器械等情況而定了 。
4、值得注意的是：根據(jù)你個(gè)人的身體素質(zhì)情況合理安排上述練習(xí)的方式、次數(shù)和運(yùn)動(dòng)量，本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，切忌圖快而加大訓(xùn)練強(qiáng)度和密度 ， 造成運(yùn)動(dòng)損傷和勞損，事倍功半；但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度不夠也不會(huì)收到好效果的 。
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