【最有效的200米訓(xùn)練方法 最有效的200米訓(xùn)練方法是什么】
1、鍛煉步伐的頻率 。坐在臺(tái)階上 ， 將兩腳合起來，一腳抬高，另一腳自然放松，然后循環(huán)更換 。做動(dòng)作時(shí) ， 速度要放松，踏地速度要快 。
2、鍛煉腿的力量 。找一個(gè)斜坡，從最低處沖到最高處，慢跑重復(fù)多次，可以鍛煉腿部力量，但要注意的是，不要過度緊張，應(yīng)在放松的狀態(tài)下奔跑 。
3、鍛煉爆發(fā)力 。跑步時(shí)，先跑20米，再跑30米，然后按這樣的規(guī)律循環(huán)跑，大概跑10次左右，就能鍛煉自身的爆發(fā)力 。
4、鍛煉手臂力量 。找一個(gè)舒適的地方，不斷做擺臂動(dòng)作，并且加快擺臂頻率，鍛煉手臂力量，這樣有助于跑步時(shí)更快地?cái)[臂，提升跑步速度 。
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