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6rm增肌快還是12rm

12rm增肌快。ＲＭ，是一種較為抽象的計量單位，含義為重復(fù)做的最大數(shù)量” 。RM會隨著肌肉力竭程度變化而變小，健身愛好者們在增大肌肉圍度時，通常會選用8~12RM的重量，科學(xué)研究表明8~12RM是最有助于肌肉圍度增長的。我們最好是主要以6~12次為動作次數(shù)范圍，但我們還要結(jié)合不同動作的特性，以及我們想要突破自身極限的目標(biāo)，適當(dāng)搭配高次數(shù)以及低次數(shù)的訓(xùn)練，才能讓肌肉維度獲得最大的進(jìn)步。
塑形是什么塑形的意思，很直白，就是塑造（往向往的方向改造）體型。所以什么“，5RM以下，提高最大力量；8到12RM增?。?2到15rm塑形 ?！辈贿^是健身行業(yè)三流營銷人員背誦出來的三流話術(shù) 。但是這對一些無知的客戶是挺有用的，一提塑型，他們的腦子里產(chǎn)生的印象就是那種有肌肉，有線條，塊不大，比例好的內(nèi)衣模特（男女皆有）所以這就是一個商業(yè)口號而已，你拿來驗證科學(xué)現(xiàn)實，自然就會迷惑。
女生啞鈴多重合適啞鈴可以挑電鍍的，不容易脫落臟手。至于啞鈴的重量，原則上建議買越重的越好。
根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運動強(qiáng)度，同時考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段，制定以下啞鈴組合：
身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合；
身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合；
身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合；
身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合。
健美理論中用RM表示某個負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù) 。比如，練習(xí)者對一個重量只能連續(xù)舉起5次，則該重量就是5RM 。如果你的啞鈴健身目的是增肌，則每天做相關(guān)啞鈴動作8RM到12RM，每個動作做3到8組左右,每組做8到12個；如果你的啞鈴健身目的是塑身，則每天做相關(guān)啞鈴動作15RM到20RM ，每個動作做5-6組，每組做15到20個。
以增肌為目的的鍛煉每組動作大約做幾次
當(dāng)然生長啦，肌肉的力量與肌肉的圍度生理面積成正比，提高肌肉的力量與耐力。
健身的8到2rm的意思是不是不一樣
就是某一個重量，達(dá)到8-12次時就做不動了，這就是rm值。

通俗的說，在健身領(lǐng)域，“RM”是一個帶有單位性質(zhì)的詞語，用于描述訓(xùn)練時應(yīng)選擇的重量是怎樣一個度。

例如教練說“二頭肌彎舉要達(dá)到理想的增肌效果，請選擇10RM的重量，一組做10個，共做6組”，這意思是說，為了讓二頭肌體積增加更快，建議你做彎舉的重量選擇彎舉10次就舉不起來的重量（這個重量就是10RM的重量），你每組以此重量彎舉10次，練習(xí)6組。

由此可見，“RM”是一個相對于訓(xùn)練者自身的一個重量選擇標(biāo)準(zhǔn)的表述方式，但同時有些時候RM也還兼顧表述了每組次數(shù)，這種時候往往是訓(xùn)練者的計劃安排中力求每組都盡力，所以每組都是以xKG的重量直接練x次。

擴(kuò)展資料
通常來說：

1-6RM主要是用來鍛煉最大力量的

8-12RM主要是用來鍛煉肌肉體積的

15RM以上主要是用來鍛煉肌肉耐力的

但是，并不是說，練1RM的重量，肌肉體積就不長了，也會長，但是效果沒有8-12RM來得好或者說最大力量變化的更明顯。

健美上說的rm是什么意思
RM是一種較為抽象的計量單位，含義為重復(fù)做的最大數(shù)量。

【塑形是什么，6rm增肌快還是2rm】RM數(shù)值越小代表重量越重(完成次數(shù)小，重量大) ， RM數(shù)值越大代表重量越輕(完成次數(shù)多，重量小) 。在不同的訓(xùn)練動作里，RM值都是不同的，每一個動作都有RM值，簡單來說不可能把深蹲和臥推的RM值相提并論。

6RM-12RM是增大肌肉體積最好選擇，可用于增大肌肉體積和圍度，15RM以上是發(fā)展肌肉耐力的最好選擇，要鍛煉肌肉的耐力，則要采用重量較輕而重復(fù)次數(shù)較多的模式。

擴(kuò)展資料：

注意事項：

在健身前攝入相應(yīng)食物能夠為你提供恰當(dāng)?shù)哪芰?。

訓(xùn)練前半小時至少喝500毫升的水，并準(zhǔn)備好訓(xùn)練中的水分。

健身前要充分了解健身知識，制定出適合的適用的健身方法和計劃。

鍛煉時間不宜過長也不宜過短，一般以一到兩小時為宜，睡前一小時要結(jié)束鍛煉，否則可能影響睡眠。