日本免费全黄少妇一区二区三区-高清无码一区二区三区四区-欧美中文字幕日韩在线观看-国产福利诱惑在线网站-国产中文字幕一区在线-亚洲欧美精品日韩一区-久久国产精品国产精品国产-国产精久久久久久一区二区三区-欧美亚洲国产精品久久久久

  1. 首頁 > 云知道 > >

籃球怎么練體力，打籃球如何增強體力和耐力

云知道籃球

籃球怎么練體力

籃球怎么練體力，打籃球如何增強體力和耐力


籃球的體力訓(xùn)練包括：熱身、 拉伸、專項體能訓(xùn)練、放松、拉伸 。
1、訓(xùn)練之前的熱身與拉伸：熱身與拉伸是每一次訓(xùn)練的基本環(huán)節(jié) ， 其中拉伸在訓(xùn)練前和訓(xùn)練后都要進(jìn)行 。具體的熱身有多種選擇：慢跑、跳繩、健美操、靈敏性訓(xùn)練、行進(jìn)間運動等都可以達(dá)到熱身的目的 。
2、專項體能訓(xùn)練開始訓(xùn)練：可以在田徑上進(jìn)行200米和400米跑的一般體能訓(xùn)練，然后逐漸過度到在籃球場上進(jìn)行具體的專項體能訓(xùn)練，訓(xùn)練的強度為每周兩天 。
3、最后的放松與拉伸練完之后，可以通過慢跑、罰球等方式進(jìn)行放松，讓身體的
打籃球如何增強體力和耐力【籃球怎么練體力，打籃球如何增強體力和耐力】可以吃一些好的東西增強體力、或者經(jīng)常做一些運動，堅持一段時間自然可以提高體力 。我也不敢說自己體力好!不過建議些: 中長跑的訓(xùn)練 中長跑運動是一個需要速度和耐力的綜合性項目，中長跑運動是成績的好壞其一來自于隊員的先天素質(zhì)，良好的體型和內(nèi)臟功能是一個運動員出成績的基礎(chǔ) 。其二，后天的專項訓(xùn)練是其運動成績提高的手段 。當(dāng)一員優(yōu)秀的運動員具有很好的身體優(yōu)勢，但當(dāng)他的運動成績到了一定的階段時就會出現(xiàn)停滯不前，這時就需要先進(jìn)的手段來提高運動成績 。于是努力提高運動成績成了我們迫切的任務(wù) ， 本人以訓(xùn)練的方法手段和技術(shù)動作幾方面談幾點看法： 一、 發(fā)展一般耐力 發(fā)展一般耐力是增強運動員呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能提高有氧代謝的主要途徑，也是提高身體負(fù)擔(dān)能力、發(fā)展速度耐力和進(jìn)行大強度訓(xùn)練的基礎(chǔ) ， 因此中長跑運動訓(xùn)練應(yīng)重視發(fā)展一般耐力訓(xùn)練 。發(fā)展一般耐力的方法主要采用強度不大和跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)跑，心率控制在150次左右，各項目跑的距離大致如下： 800米跑5——8公里，1500米、3000米跑8——15公里，5000米10000米跑10——25公里 。一般耐力訓(xùn)練在全年訓(xùn)練的準(zhǔn)備期安排比重較大 ， 由于長時間的持續(xù)跑比較單調(diào)乏味，因此 ， 要多采用越野跑、跑、選擇復(fù)雜的地形進(jìn)行越野跑，不僅可以發(fā)展一般耐力，還有助于提高支撐器官的力量 。二、 改進(jìn)傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法 1、 把握項目的根本屬性和特點，現(xiàn)在的中長跑比賽已不再是耐力而且是速度的較量 ， 運動員都是在高速中跑完全程 。所以說現(xiàn)在中長跑已不是耐力項目 。這就需要我們在訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅持高強度的訓(xùn)練，把培養(yǎng)隊員保持速度的能力為訓(xùn)練的根本目的 ， 同時配合以行之有效的恢復(fù)手段讓隊員能系統(tǒng)的堅持和保持良好的運動狀態(tài) 。這一階段的訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練進(jìn)行大運動量的耐力、速度訓(xùn)練 。采用預(yù)計成績和平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練 。由短到長分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確的控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型 。例如，不等距離等間歇時間的練習(xí)方法 。如：200M+400M+800M+1000M 間歇時間分三分鐘，預(yù)計成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒 。恢復(fù)方法采用放松式小步跑 ， 間歇3分鐘后進(jìn)行下一次快跑 。2、 中長跑是對體能要求較高的項目，研究中長跑訓(xùn)練方法，首先要把握中長跑的供能特點，如800米跑一般是磷酸原系統(tǒng)供能占30% ， 糖酵解系統(tǒng)占65% ， 有氧代謝只占5%；而3000米跑時，有氧化謝供能占40%，糖酵解占40%，磷酸原系統(tǒng)占20%，5000米和10000為跑 ， 有氧代謝達(dá)到70%——80% ， 訓(xùn)練時應(yīng)根據(jù)不同的項目選擇和供能系統(tǒng)相應(yīng)的訓(xùn)練方法 。3、 重視竟技狀態(tài)的培養(yǎng)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，有時有些運動員成績不理想，這與竟技狀態(tài)不佳有很大關(guān)系，因此在大周期訓(xùn)練的同時應(yīng)加強小周期的訓(xùn)練 。如何在短時間內(nèi)培養(yǎng)出良好的竟技狀態(tài)也是一個很重要的問題 ， 制定戰(zhàn)術(shù)時應(yīng)根據(jù)對手的情況制定出合理的分段跑時間，途中最好跟在第一集團(tuán)，同時還要有良好的自我調(diào)整能力 。這一階段的訓(xùn)練除了加強速度耐力的定型外，還要用高負(fù)荷強度彌補連續(xù)負(fù)荷的不足 。訓(xùn)練計劃的安排要從實際出發(fā) ， 根據(jù)不同的訓(xùn)練時期及每天所要完成的訓(xùn)練內(nèi)容來確定運動員所要完成的負(fù)荷量和負(fù)荷強度，在這些基礎(chǔ)上根據(jù)每個人的特點因人、因項、因運動水平來具體安排每次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強度 。三、 改進(jìn)和提高運動技術(shù) 運動員跑技術(shù)的經(jīng)濟性的實效性對運動成績有很大影響 。目前中長跑運動員分兩種類型，一種是后蹬用力較大，大腿前擺較高，步幅較大 ， 但頻率相對較慢；另一種是頻率較快，步幅相對較小，這樣后蹬力較小，騰起時間縮短，跑起來比較平穩(wěn) ， 輕松省力 ， 符合經(jīng)濟性原理 。所以現(xiàn)代采用第二種方法的較多 。過去的訓(xùn)練，比較重視后蹬用力，加大步幅而忽視了動作速率，由于過分的后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量 。況且中長跑選手一般身材較低不提高步頻是沒有出路的 。當(dāng)然步頻和步長也不是絕對對立的，根據(jù)跑的距離不同要采用不同的步頻和步長比例 。

    推薦閱讀