1、堅(jiān)持不懈的堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥 ， 每周一到兩次的高體能鍛煉，比如和朋友一起去羽毛球館打打羽毛球呀、踢踢足球呀什么的，反正一定要讓自己流出汗來，最好是大汗淋漓 。在這里，有一點(diǎn)要特別注意 ， 就是制定的有氧運(yùn)動(dòng) ， 可千萬不要一下子超出了人體的極限 ， 就像一個(gè)人 ， 制定的每天300個(gè)俯臥撐外加300個(gè)仰臥起坐，這樣做，只能是讓你的身體肌肉收到嚴(yán)重的傷害，達(dá)不到減肥的目的，可以循序漸進(jìn)的來進(jìn)行，第一周20個(gè)俯臥撐20個(gè)仰臥起坐，以后每周加10個(gè)或者15個(gè)的 。循序漸進(jìn)的來，是個(gè)不錯(cuò)的選擇 。
2、不提倡節(jié)食減肥 ， 但是吃飯的時(shí)候也要稍微注意一下 ， 不要吃過得肥肉，多吃青菜！千萬不要頓頓和吃剩下的菜湯！平常少喝甜的飲料，多喝白開水！每天保證至少2000毫升的水！加快新陳代謝！
3、平時(shí)上班的時(shí)候，也要加強(qiáng)鍛煉，不坐電梯走樓梯；距離不是很遠(yuǎn)的時(shí)候，跑著或者走著或者騎自行車上班 ， 都是不錯(cuò)的選擇呀！減肥最重要的就是堅(jiān)持！沒有堅(jiān)持 ， 一切都是泡影！
怎樣減肥效果快
1、建議大家降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少5-8公斤的體重，少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減掉10-20公斤的體重 。
2、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物 。
3、進(jìn)食時(shí)用更長(zhǎng)的時(shí)間咀嚼食物 ， 細(xì)嚼慢咽不僅能減輕體重 ， 也更有助于胃部消化吸收 。科學(xué)家們認(rèn)為用更長(zhǎng)時(shí)間來咀嚼食物，會(huì)讓大腦有更多的時(shí)間從胃部接收到“飽腹感的信號(hào)”，同時(shí)人體中的“饑餓激素”也會(huì)明顯下降，從而達(dá)到控制食量的效果 。
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