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蛙泳最快速技巧 蛙泳運(yùn)作要領(lǐng)及技巧

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蛙泳最快速技巧 蛙泳運(yùn)作要領(lǐng)及技巧



蛙泳最快速技巧 蛙泳運(yùn)作要領(lǐng)及技巧


1、開(kāi)始姿勢(shì)：兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線 。
2、抓水：手臂先前伸，肩關(guān)節(jié)略?xún)?nèi)旋，兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方，稍勾手腕，兩手分開(kāi)向斜下方壓水 。
3、劃水：兩臂分成40-45度角，手腕開(kāi)始彎曲 ， 這時(shí)兩臂兩手逐漸積極地做向側(cè)、下、后方屈臂劃水 。在劃水中，前臂和上臂屈的角度 ， 是不斷變化的，一般優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員劃水主要階段時(shí)關(guān)節(jié)都屈成接近90度角 。因?yàn)檫@個(gè)角度能發(fā)揮最大的力量 ， 同時(shí)能很好地利用胸背部的大肌肉群 。一般水平較低的運(yùn)動(dòng)員肘關(guān)節(jié)的角度較大劃臂時(shí)，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時(shí)，即應(yīng)連續(xù)過(guò)渡到向里做收手動(dòng)作，劃水和收手時(shí) ， 手走的路線不應(yīng)到肩的下后方，應(yīng)在肩前下方 。為了充分利用一切前進(jìn)力量來(lái)提高速度，在進(jìn)入劃水部位時(shí)，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)以較大的力量做劃水動(dòng)作，以獲得前進(jìn)的最大速度 。因此，運(yùn)動(dòng)員在劃水時(shí) ， 身體位置上升較高，這是合理現(xiàn)象 。
4、收手：收手是劃水階段的繼續(xù)，收手過(guò)程也能產(chǎn)生較大的前進(jìn)作用力和上升力 。將手臂做向里、向上收到頭前下方，這時(shí)臂與肘幾乎同時(shí)做動(dòng)作，收手時(shí)不應(yīng)降低劃水速度，而是以更快速度來(lái)積極完成 。收手時(shí) ， 不應(yīng)強(qiáng)調(diào)兩肘向里夾的動(dòng)作，這會(huì)削弱劃水力量，同時(shí)也應(yīng)避免劃水路線過(guò)大 。收手動(dòng)作應(yīng)有利于做快速向前伸手動(dòng)作，而又不影響臂腿動(dòng)作協(xié)調(diào)配合 。當(dāng)手收至頭前下方時(shí) ， 兩手掌心是由向后轉(zhuǎn)向內(nèi)、向上的姿勢(shì)，這時(shí)大臂不應(yīng)超過(guò)兩肩延長(zhǎng)線為宜在整個(gè)收手動(dòng)作過(guò)程中，手的動(dòng)作應(yīng)積極的、快速的、圓滑的來(lái)完成，收手結(jié)束時(shí)，肘關(guān)節(jié)低于手，大小臂成銳角 。
5、伸臂：從動(dòng)作中可以看出，伸臂動(dòng)作是由伸直肘關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)來(lái)完成的 。掌心由朝上逐漸轉(zhuǎn)向下力 ， 同時(shí)向前伸出 。快速伸臂動(dòng)作是現(xiàn)代蛙泳技術(shù)的特點(diǎn)之一，它緊密配合腿的動(dòng)作，因此在伸臂的同時(shí)，肩要向前 。不少運(yùn)動(dòng)員頭也幾乎同時(shí)向前有“壓”的動(dòng)作 ， 但必須注意向前伸臂動(dòng)作中不能有停頓現(xiàn)象 ?？傊?。整個(gè)臂部動(dòng)作的移動(dòng)路線，無(wú)論是俯視或仰視都是橢圓形的 。側(cè)視則為由淺到深的，再由下向上向前伸出，并且是一個(gè)連貫、有力、快速的完整過(guò)程 。*總觀以上分析、蛙泳臂劃水動(dòng)作是一個(gè)完整的動(dòng)作 ， 劃水軌跡是向側(cè)-下-后-內(nèi)-前方向移動(dòng) 。劃水力量開(kāi)始時(shí)較小 。到劃水主要階段時(shí)逐漸加大 。劃水的速度是由慢到快最后達(dá)到最快 。目強(qiáng)調(diào)高肘劃水，在劃水過(guò)程的前部計(jì)．注意以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，發(fā)揮前臂屈肌的作用，兩肘不能超過(guò)兩肩側(cè)的延長(zhǎng)線，主要是肱二頭肌及肱肌的作用 。在劃水最有效部分 ， 應(yīng)注意以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，動(dòng)作的方向是兩臂向后拉，并內(nèi)收 ， 要發(fā)揮肩帶肌肉群的作用（主要是胸大肌、背闊肌等） 。
【蛙泳最快速技巧 蛙泳運(yùn)作要領(lǐng)及技巧】6、

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