1、第一步：一手按住腋下 ， 另一手托住外側乳房，用手掌輕輕向上推 。
2、第二步：兩手掌貼緊乳房，由內而外打圈按摩 。
3、第三步：一只手放在胸骨位置，向腋窩方向劃螺旋狀按摩
4、第四步：一手托住乳房，另一只手從下而上輕輕敲打乳房 。
5、第五步：用四指指尖輕擊對側乳房，以乳暈為中心，環(huán)狀叩擊5遍 。
【乳腺增生操怎么做 保護乳房遠離疾病】6、第六步：用拇指和食指揉拿對側乳房腫塊，無腫塊者，揉拿乳房 ， 方向由乳房內側至腋窩處 。
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