注意防暑和雷雨11、盡量在太陽(yáng)完全落山后進(jìn)行，避免陽(yáng)光帶來(lái)的高溫 。
2、氣壓特別低的時(shí)候，心臟負(fù)荷會(huì)很大 。即便不運(yùn)動(dòng)，就是一身汗，憋悶的身體難受 。心臟不好的人就別跑了，老人小孩也要慎重 。
【夏天夜跑注意事項(xiàng) 夏天夜跑注意事項(xiàng)有哪些】3、夏季多雨 ， 雷電頻發(fā)，要注意躲避防止雷擊 。若是遇到暴雨，請(qǐng)停止跑步 。身體溫度很高的時(shí)候，暴雨突然來(lái)，身體被冷雨一汲的后果往往是容易感冒 。
注意跑前跑中補(bǔ)水2跑前喝水比跑時(shí)喝水更重要 。夏天自不必多言，氣溫高、濕度大的環(huán)境下跑步，水的需求量是很大的 。而且，如果是長(zhǎng)距離跑步，越到最后感覺(jué)越辛苦，心率也高，就越需要補(bǔ)水，去降溫降心率 。
如果不注意跑前提前補(bǔ)充水分，而只依靠跑動(dòng)時(shí)候頻繁補(bǔ)水，那勢(shì)必會(huì)增加心臟負(fù)荷，也會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān) 。提前補(bǔ)水能有效降低跑步時(shí)的心率 。
注意不要著涼3夏季還得注意保暖？也許你正在疑惑 ， 夏天跑步甭管你的服裝速干科技多么強(qiáng)大 ， 照樣頂不住瀑布似的汗液 。穿著濕乎乎的衣服，夏天夜晚來(lái)一陣小涼風(fēng) ， 照樣涼的打噴嚏，尤其是跑后要去坐地鐵、公交的話 。夏天地鐵和公交的空調(diào)真是開(kāi)得很足，穿著濕漉漉的衣服很容易著涼 。
帶一件干衣服，或者毛巾 ， 在跑后更有必要，建議跑后好好休息 ， 等汗出透了，再換上干衣服 。
注意作息和飲食4跑后注意多吃水果蔬菜 ， 比如大運(yùn)動(dòng)量后的及時(shí)喝蛋白粉等 。出汗太多，不僅僅是鹽分的流失，你更多的要注意多種微量元素的流失 。以多樣化的膳食攝入為主 ， 輔以蛋白粉、維生素片等等 。
恢復(fù)很重要，更好的恢復(fù)，無(wú)疑是一頓好覺(jué) 。夏季白晝時(shí)間很長(zhǎng)，白天的工作和學(xué)習(xí)會(huì)消耗更多的能量 ， 充分的休息使非常重要的 。
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