調(diào)整上半身姿勢1從墻邊蹬墻開始，先不要開始打腿，專注于把上半身的流線調(diào)整好，打開肩膀，手臂盡量向前拉伸，壓低胸部 。
調(diào)整臀部2把你的注意力轉(zhuǎn)移到臀部，如果你之一步已經(jīng)做好了，臀部應(yīng)該幾乎要碰到水面才對 ， 如果沒有，核心用點力 ， 把 *** 再略微抬高一點，如果你的核心力量足夠，這點幾乎不要怎么用力
調(diào)整腿部3把你的注意力調(diào)整到大腿 ， 如果你打著打著肌肉有點酸，確保是從臀部附近開始酸，如果你從小腿開始酸，百分百屈膝了 。
調(diào)整腳部4把注意力調(diào)整到腳部，盡量不要讓他打出水面 ， 因為在空氣中大腿完全是無用功，但是如果只是腳跟出水一點，倒也沒什么關(guān)心，但是主觀上，要控制一下，如果你聽到你的打腿是“咚咚咚咚”這樣的聲音 ， 那你一定是在砸水了 。
【自由泳打腿不前進 自由泳打腿不前進的原因】
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