吃什么長(zhǎng)胸肌11、肥牛肉肥牛肉蛋白質(zhì)較高，而且經(jīng)過排酸，多吃對(duì)身體也無負(fù)擔(dān) 。而且牛肉脂肪含量少，是促進(jìn)肌肉增加的首選食物 。
2、水果蔬菜吃肥牛肉的同時(shí)還要添加些青菜和水果，以補(bǔ)充維生素 。對(duì)增加肌肉有很好的促進(jìn)作用 ， 比如橙子，菠蘿 ， 草莓 ， 西蘭花，生菜，青菜等等 。
3、多吃碳水化合物類比如雜糧饅頭，玉米，燕麥片等 。
4、多吃蛋類食物蛋類要吃熟透的，如果生的不僅沒有營(yíng)養(yǎng)還會(huì)把病菌帶入體內(nèi)，影響肌肉群的正常增長(zhǎng) 。比如蒸雞蛋要蒸透了 。
5、適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)粉【吃什么長(zhǎng)胸肌 吃什么長(zhǎng)胸肌最快方法】因?yàn)榧∪獯蟛糠质堑鞍踪|(zhì)，因此肌肉在鍛煉后需要高蛋白來進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng) 。所以如果想比較快的長(zhǎng)肌肉 ， 就要適當(dāng)服用蛋白質(zhì)粉了 。
健身人群的膳食營(yíng)養(yǎng)21、膳食的安排初學(xué)者采用“日食5餐法”較為合適：即每日吃5次 。5餐的比例為早餐占全天總量的20%，上午加餐占10%，午餐占30% ， 下午加餐占10%，晚餐占30% 。
2、膳食的組成每日食譜配備公式為：適度的蛋白質(zhì)、較少的脂肪、高含量的碳水化合物 。3種主要營(yíng)養(yǎng)素的比例應(yīng)為25∶20∶55左右 。饅頭、面條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選 。
3、多吃堿性食物正常人的體液呈弱堿性，在健身運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹，精神疲乏 。此時(shí)應(yīng)食用蔬菜、甘薯、柑桔、蘋果之類的堿性食物，保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡，以盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來的疲勞 。
長(zhǎng)胸肌的運(yùn)動(dòng)31、做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度 ， 做的時(shí)候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)） 。
2、面向前方，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸 。
3、用啞鈴進(jìn)行臥推（一定要重的，要不就用杠鈴）都可以有效地練胸大肌 。
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