鍛煉你的肱二頭肌1啞鈴臂彎舉坐在健身椅上，雙腿稍微張開，手持一個啞鈴 。身體前傾，以便持啞鈴那只手的肘部能夠觸碰到同一邊的膝蓋上，不是撐在膝蓋上 。向下擺動手臂，然后再朝肩膀方向舉起，每組做10次 。兩只手交換，并重復(fù)這個動作 。
鍛煉你的肱三頭肌2啞鈴頸后臂屈伸站立、在頭部后方握住重量，手肘彎曲成90°度，緩慢地將重量抬至頭部上方，然后再放回起始位置，重復(fù)動作，感受三頭肌的拉伸 。
鍛煉你的三角肌3啞鈴側(cè)平舉這個動作可以鍛煉你的后三角??，澡幙你的手臂和懴?。身體直立，雙手握住啞鈴，放在身體兩側(cè) 。臀部以及肘部微曲，向側(cè)上方平舉啞鈴至雙肩水平，之后緩慢地還原動作 。重復(fù)做這個動作 。
鍛煉你的小臂4坐姿杠鈴?fù)髲澟e強健的前臂力量能提高你的握力，讓攀巖、引體向上、以及其他一切需要握力的運動變得簡單起來 。
站立或坐在椅子上 ， 雙手手掌朝前握住重量，將重量放于身體前方，接著手腕向上卷曲，保持手臂靜止，手腕單獨發(fā)力，通過擠壓前臂肌肉將重量盡可能地往上卷，然后緩慢放低，重復(fù)動作 。
【怎么練臂力 怎么練臂力和手勁】
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