屈膝卷腹1鍛煉部位：腹直肌 。
瘦身功效：腹部是全身最容易堆積脂肪的部位 。利用重復(fù)的腹直肌張弛力，將腹部的緊縮效果立刻顯現(xiàn)，同時對于塑造腰部曲線和取出腹部的贅肉也相當(dāng)有效 。
具體步驟：1、坐在墊上，雙手撐于身體后側(cè)，指尖向前 。雙腿并攏 ， 膝關(guān)節(jié)自然彎曲 。呼氣，利用下腹的力量將雙腿慢慢抬起至更高點，盡量使膝關(guān)節(jié)貼近胸部 。
2、在此姿勢停留5秒鐘，呼氣 ， 上身慢慢往后向下躺，腹部保持收緊 。重復(fù)10~15次 。
坐姿屈腿卷腹2鍛煉部位：腹直肌、腹外斜肌 。
瘦身功效：通過屈腿和卷腹，可 *** 腿部和腹部的肌肉，使腹直肌和脛骨前肌能夠得到有效鍛煉，不僅燃燒了此處的多余脂肪，還修飾了腹部和腿部的線條，使腰和腿部更加纖細(xì)、有力 。
具體步驟：1、在固定的座椅上，用臀部的三分之一坐好，雙手在體后支撐身體，背部弓起 。雙腿并攏放松，雙膝彎曲慢慢抬起至腿部 。
2、呼氣，將雙腿慢慢抬高，使膝部盡量慢慢靠近身體，停留5秒，保持自然呼吸，慢慢將雙腿還原至起始姿勢，重復(fù)20次 。
站立負(fù)重體側(cè)屈3鍛煉部位：腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、協(xié)同腹直肌以及肋間肌 。
瘦身功效：這個動作可充分利用腹部肌肉的收縮來促進(jìn)新陳代謝，同時也可結(jié)實腹部肌肉，經(jīng)常練習(xí)此動作便可和大腹便便說再見 。
具體步驟：1、站立，雙腿自然分開稍寬于肩，右手掌心向內(nèi)持啞鈴，左手置于腦后 。呼氣，腹部收緊 ， 右手臂慢慢向下 。注意左髖關(guān)節(jié)不要向左頂出去 ， 而應(yīng)向中間收緊直至感受到左側(cè)身體的拉伸 。
2、呼氣，還原 。做20次 ， 換另一側(cè)練習(xí) 。
俄羅斯轉(zhuǎn)體4鍛煉部位：腹內(nèi)外斜肌 。
瘦身功效：以下半身為基座，以脊柱為軸心，通過擰轉(zhuǎn)，可以充分鍛煉到腹內(nèi)斜肌和腹外斜肌 。收緊腰部兩側(cè)的肌肉 。
具體步驟：1、躺在地板上把小腿 ， 雙 *** 叉起來 ， 背部保持平坦 。膝蓋微微彎曲 。雙腳扭在一起可以保持穩(wěn)定性 。保持下半身不動提升你的上身，把注意力集中在腰腹嗎，同時腰腹收縮扭動你的身體右側(cè)，直到你的手臂與地面平行 ， 同時呼氣 。
2、保持收縮的第二個移動回到起始位置 ， 同時呼氣 。然后移動到另一側(cè)進(jìn)行你右側(cè)的相同動作 。重復(fù)交替完成20次 。
【微胖女生怎么練馬甲線 微胖女生怎么練馬甲線圖片】
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