將步頻提高1步頻，即腳步的頻率，能夠在單位時間內(nèi)完成更多次的交替 ， 那么可以極大的提高你的速度 ， 對于每公里的配速很有幫助 。
增加步幅2步幅就是一步的長度，優(yōu)秀的田徑運(yùn)動員步幅都是非常大的，想一想增加每一步的長度，你能花更少的步數(shù)完成同樣的距離，頻率沒有下降的情況下 ， 成績當(dāng)然會更好 。
增強(qiáng)肌肉3針對跑步過程中參與的肌肉進(jìn)行鍛煉，提升肌肉的耐力和力量，能夠使你的動作更為高效 ， 成為大步幅和高步頻的保證 ， 更能保護(hù)，免受傷害 。
恢復(fù)休息4訓(xùn)練能夠提升水平，身體需要休息來恢復(fù) ， 特別是高強(qiáng)度訓(xùn)練后的超量恢復(fù)，這是更好成績出現(xiàn)前的儲備，也是預(yù)防傷病的手段 。
【如何提升跑步的配速 如何提升跑步的配速1000】
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