節(jié)奏跑速度太快時(shí)1當(dāng)跑到超出乳酸閥值速度時(shí)，你會(huì)阻止身體學(xué)習(xí)如何有效清除乳酸 ， 并開(kāi)始與系統(tǒng)的代謝性酸中毒有關(guān)聯(lián) ， 同時(shí)大幅增加換氣需求，進(jìn)而出現(xiàn)疲勞且無(wú)法繼續(xù)運(yùn)動(dòng) ， 或是步速遠(yuǎn)低于你平常保持的速度 。
恢復(fù)跑速度太快時(shí)2身體沒(méi)有無(wú)限的自我修復(fù)能力 ， 所以在兩個(gè)艱苦的訓(xùn)練之間需要充足休息，但如果恢復(fù)跑時(shí)跑得太快 ， 跑步產(chǎn)生的肌肉裂痕將比你正在修復(fù)得更多，就像「屋漏偏逢連夜雨」，反而延長(zhǎng)了你完全恢復(fù)的時(shí)間，也因?yàn)榧∪馊云v不堪 ， 導(dǎo)致之后的訓(xùn)練表現(xiàn)不佳 。
更大攝氧量訓(xùn)練速度太快時(shí)3在這樣的訓(xùn)練期間，你試圖將體力推到極限，而當(dāng)你接近更高跑速時(shí)，肌肉正收縮到更大，同時(shí)增加受傷的風(fēng)險(xiǎn) 。你的訓(xùn)練計(jì)劃目標(biāo)應(yīng)該是提高更大攝氧量以增加速度，但不應(yīng)超過(guò)紅線，所以將速度保持在既定的步速范圍內(nèi)，不僅能降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，且讓訓(xùn)練連貫一致 。
跑步疲勞期怎么過(guò)渡4睡眠休息調(diào)整
充分進(jìn)行休息對(duì)于疲勞的消除十分奏效，在睡覺(jué)過(guò)程中受損的肌肉、關(guān)節(jié)等可以充分修復(fù)，其次神經(jīng)疲勞通過(guò)睡覺(jué)也能得到緩解，這對(duì)疲勞的度過(guò)非常重要 。
能量的補(bǔ)充
在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中我們會(huì)消耗大量能量，特別是在長(zhǎng)距離跑步訓(xùn)練后，機(jī)體的能量?jī)?chǔ)備消耗殆盡 ， 此時(shí)身體非常需要能量，不僅如此，這個(gè)需求會(huì)持續(xù)到之后的疲勞期中，所以你需要在這個(gè)期間持續(xù)的補(bǔ)充各類營(yíng)養(yǎng) ， 例如蛋白質(zhì)、各類維生素、礦物質(zhì)等 。
【跑步越快越好嗎 跑步越快越好嗎為什么】
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