管理更大攝氧量1慢跑是種有氧運(yùn)動(dòng)，需要身體使用氧氣產(chǎn)生能量，跑步里程數(shù)越多 ， 需要的能量自然就越多 。如何跑得更好 ， 關(guān)鍵在于根據(jù)比賽距離調(diào)整消耗的氧氣或更大攝氧量 。在長距離比賽中透過降低速度，確保自己長時(shí)間保持不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。
針對(duì)耐力訓(xùn)練210公里的跑步主要是有氧運(yùn)動(dòng)，需要依靠的是氧氣，所以提升身體的有氧能力才是提升成績的關(guān)鍵 。而速度訓(xùn)練主要依靠的是肌肉在短時(shí)間內(nèi)的供能，由于速度太快，幾乎全身無氧運(yùn)動(dòng)，那么產(chǎn)生的乳酸就會(huì)使肌肉產(chǎn)生疲勞感 ， 影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) 。
10公里比賽中耐力是王道 ， 想要維持更佳狀態(tài) ， 需要讓自己在低于乳酸閾值的情況下跑出最快速度并保持更長的時(shí)間，為了提升跑者的乳酸閾值上限 ， 建議每星期應(yīng)在訓(xùn)練計(jì)劃中加入一個(gè)節(jié)奏跑 。
穩(wěn)定你的配速3穩(wěn)定配速是非常重要，你會(huì)發(fā)現(xiàn)世界頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的配速，每公里的變化都很小 。這樣能夠幫助你處在相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)中，這樣能讓你在過程中不那么辛苦，也能不為反復(fù)的速度調(diào)整而打亂節(jié)奏 。
【10公里怎么跑技巧 10公里怎么跑技巧最快】
起跑控制速度4起跑時(shí)冷靜別太快，如果在比賽一開始跑太快，很容易接近或超過乳酸閾值，這樣將嚴(yán)重影響你的耐力 。起跑就迅速找到并進(jìn)入節(jié)奏中并不容易，需要多多練習(xí) ， 找到感覺 。
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