爬山是不是很傷膝蓋1是的 。
人在爬山時，膝關(guān)節(jié)所要承受的重量是人體重量的3～5倍，尤其是老年人，在關(guān)節(jié)軟骨已經(jīng)發(fā)生退化、骨質(zhì)疏松的情況下，過多的負(fù)重屈伸活動，髕骨與股骨的關(guān)節(jié)面反復(fù)摩擦撞擊，會加劇關(guān)節(jié)軟骨的磨損，軟骨的作用就是減少骨骼間摩擦和吸收震動 。如果時間長了，軟骨就會慢慢被磨光，這時膝蓋再做運動時，就會感到不適和運動不靈活了 ， 并且還會加速膝關(guān)節(jié)退行性病變 。
爬山如何保護(hù)膝關(guān)節(jié)2①要做好充分準(zhǔn)備 。特別是下肢的熱身運動，如壓壓腿、屈屈膝及活動腳踝等 。
②中老年人爬山更好使用登山杖 ?？梢苑謸?dān)下肢關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，有效地保護(hù)本已出現(xiàn)老化的關(guān)節(jié) 。
③建議老年人登山更好選擇穿一雙厚底防滑鞋，一是可以防滑，二是得到緩沖 。
④登山時一定要注意量力而行，如果感到膝關(guān)節(jié)疼痛就要停下來休息下，合理規(guī)劃爬山時間 。
怎么保護(hù)軟骨3另外 ， 年長者要有行動力，健康的關(guān)節(jié)骨頭扮演重要角色 。長期運動，尤其是爬山這種對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運動項目會加劇軟骨磨損 。因此，及時補充軟骨營養(yǎng)，保護(hù)關(guān)節(jié)也很有幫助，可以通過一些氨糖營養(yǎng)劑進(jìn)行合理補充 。氨糖是形成軟骨細(xì)胞的重要營養(yǎng)素，外源性補充氨糖可以促進(jìn)軟骨修復(fù) 。
【爬山是不是很傷膝蓋 爬山會不會對膝蓋不好】
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