平板支撐是練什么部位1平板支撐是一個靜力性動作，主要鍛煉了腰腹深層肌肉，如腹橫肌、多裂肌等等，而仰臥起坐，燕兒飛這樣的傳統(tǒng)動力性動作主要鍛煉了腰腹淺層肌肉，如腹直肌、豎脊肌等等，也就是所謂人魚線、馬甲線所呈現(xiàn)的那些肌肉 。
做仰臥起坐練習(xí)時，我們很快就會感覺到淺表腹肌的酸脹燒灼感，平板支撐時，肌肉持續(xù)收縮所帶來的燒灼感則明顯發(fā)生在身體比較深層的部位 。
做平板支撐需要注意什么2任何時候都保持身體挺直，并盡可能最長時間保持這個位置 。若要增加難度，手臂或腿可以提高 。
需要一個比較合適的平板，不能太硬也不能太軟 。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力(控制)
老人長期做平板支撐好嗎3老人還是不要長期做平板支撐，防止肌肉拉傷，注意老人健身安全，家人也多掌握老人健身安全小知識，保護老人健康 。
平板支撐堅持多久好4進行平板支撐重點是要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進 。初學(xué)者務(wù)必要將強度掌握好，當支撐的動作開始出現(xiàn)變形的時候，就務(wù)必要及時停止 ， 別硬撐，動作要領(lǐng)掌握之后，不妨能將時間逐漸延長 。也能分成四到六組訓(xùn)練，每組進行二十到三十秒的練習(xí)，中間間隔別超過二十秒 。時間不需要太長，通常來說 ， 成年人堅持60秒以上就差不多了 。
【平板支撐是練什么部位 平板支撐是練什么部位的肌肉】
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