馬拉松跑后如何恢復11、比賽剛結束時【馬拉松跑后如何恢復 馬拉松跑后如何恢復體重】剛跑完 ， 你不能馬上停下來 ， 繼續(xù)動起來，保持血液流動，至少再步行十分鐘，讓你的肌肉放松 ， 也可以平復你的心情 。走動的同時要補充水分 ， 并適當進補一些易消化的食物，及時補充身體的熱量 。
2、比賽結束當天好好洗個澡 。如果條件允許，可以適當進行冰敷，或者在洗澡的浴缸底部放一些冰塊，這樣有利于排除體內的乳酸，恢復身體機能，減少肌肉酸痛 。這時候你的心情應該比較平復了，肚子應該也很餓了，就可以吃些東西補充能量，高蛋白和碳素化合物是最適合賽后進補的，盡量吃一些你可以吃下去的，你想吃的東西，營養(yǎng)均衡的飯菜是更好的選擇 。吃的同時也不要忘記喝水，覺得開水沒味道的人可以選擇一些運動飲料，飲料中的豐富的維生素對運動后身體的補充有很好的作用 。
3、比賽結束后一兩周內此時的你或許正處于肌肉酸痛的階段 ， 很多人覺得肌肉酸痛要讓它自己慢慢消除，其實適當的運動也可以緩解酸痛 。剛跑完馬拉松相信你也不想再跑步了 ， 那么你可以選擇其他運動方式，像騎自行車 ， 游泳，瑜伽等都是不錯的選擇 。
馬拉松跑完要拉伸嗎2拉伸更好 。
一個全馬下來 ， 肌肉經過42.195公里的連續(xù)工作、持續(xù)收縮(肌肉運動就是收縮舒張交替)，當你停下來的時候 ， 它們還有持續(xù)收縮的趨勢，所以各個部位摸上去都是硬硬的 。拉伸能夠幫助肌肉放松，血液循環(huán)更加順暢，也不會限制第二天運動時關節(jié)的范圍 。拉伸過后，可以試著躺在床上把腿抬高，讓血液通過重力快速回流，幫助恢復 。
當然，拉伸有一個強度范圍的選擇，如果有外力幫助拉伸是更好的，如果沒有，靠自己也是可以的，一個彈力帶可能會讓你獲得更佳的效果 。
馬拉松跑完怎么恢復31.不要站著不動即使跑步完的休息也是非常的有講究的，在我們跑完馬拉松以后千萬不要立即停下腳步，我們應該慢走十幾二十分鐘進行休息 。因為突然的休息，可能會造成我們血液集中流向腿部，從而造成我們腿部肌肉的僵化 。而且有可能讓我們突然感到頭昏腦漲，甚至發(fā)生暈厥!
2.冰敷消腫一般對于馬拉松的跑著來說，在跑完馬拉松后進行冰敷消腫是一項很重要的工作 。如果有條件的我們可以找一桶冰水，然后讓身體浸泡在冰水里，這里要注意的是水的深度不要超過腰部，上身要保暖!這樣就可以利用冰水可以很好地阻止肌肉酸痛，肌肉腫脹，加快我們身體的恢復!
3.泡沫軸不可忽視在跑完步和我們進行適當的肌肉放松肌肉 *** 是一項必不可少的工作，但是這里一定要注意的是 ， 一般我們 *** 的時間在跑完步后的兩到三小時，如果跑完步立即 *** 會加重我們肌肉的酸痛 ， 對于我們肌肉的恢復很不利 。
馬拉松跑完吃什么好4一場馬拉松消耗體內大量的糖原、水、礦物質、脂肪和蛋白質，因此，通過攝入足夠的營養(yǎng)物質來補充能量、調節(jié)生理功能 ， 是緩解運動性疲勞的重要措施 。
快速補充水分、糖分和鹽分之后，還要補充一定蛋白質 。賽后身體酸痛，主要來自于“輕微肌肉拉傷”，身體修復需要蛋白質(確切地說是人體必須的氨基酸)，把身體修復需要用的營養(yǎng)補充好了，機體才能修復 。另外一些功能性的飲料或者蛋白粉等也可以作為飲食外的補充 。脂肪也是修復細胞必不可少的物質，不過用量不是很大就是了 。
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