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反向卷腹是怎么做的11.把骨盆往上抬且往你胸部的方向“卷”右邊那個(gè)人身上的紫色圓圈就是你的骨盆，你要控制往箭頭方向旋轉(zhuǎn)(盆骨后傾)，也就是想辦法把你的肚臍推靠近你的胸部 。
2.你的腿和你的上半身的夾腳是幾乎不變的 。
3.在動(dòng)作啟動(dòng)時(shí) ， 可能你會(huì)覺(jué)得把腳往身體彈一下會(huì)比較容易抬起骨盆 ， 但那樣其實(shí)利用到了很多慣性，而不是腹肌的收縮 。不過(guò)角度輕微的變動(dòng)是可以接受的 。
4.不用試圖把背部整個(gè)抬離地面 。
反向卷腹動(dòng)作怎么發(fā)力2這個(gè)練習(xí)更好躺在一端有支架的臥推凳上來(lái)做 。躺在凳子上 ， 雙手抓住你后面的支架作為支撐 。彎曲并抬起你的膝蓋，讓它們盡可能地靠近你的臉部，但不要讓骨盆抬起離開(kāi)凳面 。從這個(gè)起始姿勢(shì)開(kāi)始，將你的膝蓋盡可能地拉向臉部，讓背部彎曲，同時(shí)抬起臀部 ， 使其離開(kāi)凳面，并向胸腔的方向卷曲 。
在動(dòng)作的更高處保持一段時(shí)間，有意擠壓腹肌來(lái)得到充分的收縮 。然后慢慢放低你的膝蓋，直到你的臀部再一次靠在凳面上 。(但是不要在這個(gè)位置上繼續(xù)放低雙腿，你不是在做抬腿動(dòng)作 。)這個(gè)練習(xí)也同樣要做得從容并且在你的控制之下，而不要快速做很多反復(fù) 。
反向卷腹和卷腹的區(qū)別3卷腹由開(kāi)始動(dòng)作至完成動(dòng)作都是靠腹直肌收縮，免卻了借助其他肌肉去完成動(dòng)作，所以會(huì)比仰臥起坐更為集中鍛煉腹直肌同身體穩(wěn)定性提高，相對(duì)地安全性從而提高 。
反向卷腹這個(gè)動(dòng)作可以集中鍛煉腹部下半段 。反向卷腹同卷腹一樣都由開(kāi)始動(dòng)作至完成動(dòng)作都是依靠腹直肌收縮，免卻了借助其他肌肉去完成動(dòng)作，所以都可以好集中鍛煉腹直肌 。
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