第4式口訣：調(diào)理脾胃須單舉 *** （左單舉）
兩腿徐緩?fù)οド熘?，左掌上托至頭上，掌心朝上；同時(shí)右臂內(nèi)旋，掌心朝下（吸） 。左上撐，右下按，力達(dá)兩掌根，舒胸展體，拔長左腰體（暫時(shí)閉氣）；松腰沉髖，身體重心緩慢下落；左臂屈肘外旋左掌經(jīng)面前落于腹前（呼） 。右單舉呼吸 *** 同左單舉 。
說明
調(diào)理脾胃須單舉，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán) ， 中間加插一個(gè)閉氣 。
第5式口訣：五勞七傷往后瞧 *** （左后瞧）
兩腿徐緩?fù)οド熘?，兩臂充分外旋，掌心向外旋，頭向左后轉(zhuǎn)（吸）；松腰沉髖 ， 身體重心緩緩下降，兩膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂內(nèi)旋按于髖旁（呼） 。右后瞧呼吸 *** 同左后瞧 。
說明
五勞七傷往后瞧，左右兩式各為一個(gè)呼吸循環(huán) 。呼吸時(shí)，通過兩臂的伸展外旋與內(nèi)旋，帶動(dòng)肋間肌收縮而上提肋骨，使胸腔的上下、左右、前后經(jīng)擴(kuò)大與縮?。?以增加肺活量 。
第6式口訣：搖頭擺尾去心火 ***
（1）過渡式，身體重心左移，左腳向左大開立；同時(shí)兩掌上托至頭上方（吸），兩腿徐緩屈膝下蹲成馬步；同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落兩掌附于膝關(guān)節(jié)上方（呼） 。此式呼吸以上肢動(dòng)作為主 。（2）身體重心稍升起（吸），而后右移 ， 身體軀干向右傾，隨之俯身（閉氣）；身體重心左移 ， 上體由右向前向左旋轉(zhuǎn)（呼）；重心移至雙腿 ， 頭向后旋?。ㄎ?，上體下沉成馬步（呼） 。左搖頭擺尾沒有過渡式，呼吸 *** 同右式 。
說明
左右兩式各為兩個(gè)呼吸循環(huán) 。
第7事口訣：兩手攀足固腎腰 ***
（1）過渡式，兩腿挺膝伸直收左腳開步站立，兩手經(jīng)側(cè)上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按胸前落于體側(cè)（呼） 。
（2）兩臂上舉（吸）；兩臂屈肘，兩掌下按經(jīng)胸前（呼）；兩掌心旋向上，掌指順腋下向后插沿脊柱兩側(cè)向下摩運(yùn)至臀部（吸）；上體前俯，兩掌沿兩腿后向下摩運(yùn)經(jīng)腳兩側(cè)置于腳面（呼） 。
說明
每做一組兩手攀足固腎腰動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán) 。
第8式口訣：攢拳怒目增氣力 *** （左攢拳）
接上動(dòng)，身體重心右移，左腳向左開步（吸）；兩腳徐緩屈膝半蹲成馬步，兩手抱拳于腰間（呼）；身體重心微微提起（吸）；屈膝成馬步的同時(shí)，左拳徐緩用力向前沖出（呼）；左拳變掌外纏繞（吸）；左掌變?nèi)饣厥罩裂g（呼） 。
說明
右攢拳的呼吸 *** 同左攢拳，每一次攢拳旋腕動(dòng)作需要兩個(gè)呼吸循環(huán) 。
第9式口訣：背后七顛百病消 ***
接上動(dòng)，身體重心右移左腳并步（吸）；并步直立兩拳變掌收于體側(cè)（呼）；兩腳跟提起，頭上頂（吸） 。兩腳跟下落震動(dòng)地面（呼） 。
說明
每一次提踵與下震，需要一次呼吸循環(huán) 。
第10式口訣：收勢(shì) ***
兩臂內(nèi)旋，向兩側(cè)擺起（吸）；兩臂屈肘，兩掌相疊置于丹田處（呼） 。兩臂自然下落還原時(shí)則體態(tài)安詳，周身放松，呼吸自然 。
說明
收勢(shì)動(dòng)作在時(shí)間上可以稍微延長，增加兩次呼吸循，后采用自然呼吸 。
【八段錦什么時(shí)間練更好 八段錦什么時(shí)間練最好】
推薦閱讀
- 備案非本人機(jī)動(dòng)車什么意思 備案非本人機(jī)動(dòng)車的意思介紹
- 夢(mèng)到火車脫軌爆炸 夢(mèng)到火車脫軌爆炸什么預(yù)兆
- 夢(mèng)到爸爸回家了 夢(mèng)到爸爸回家了是什么意思
- 為什么前后保險(xiǎn)杠外皮是塑料的
- 夢(mèng)到火車上擠滿了人 夢(mèng)到火車上擠滿了人什么意思
- 寧鄉(xiāng)公租房申請(qǐng)要什么材料
- 審車是什么意思 審車具體是什么意思
- 奧運(yùn)五環(huán)顏色代表什么大洲 奧運(yùn)五環(huán)的寓意
- 九孔螺的食用方式 九孔螺的食用方式是什么
- 想不想修真太玄果什么用 想不想修真太玄果什么用2021