仰臥板練腹肌的 *** 1卷腹雙腳放在泡沫棉的上方，與地面成90度，然后身體向后躺，頭不需要靠在仰臥板上 ， 手放在耳朵處，慢慢起來，并且收緊腹部并稍作停頓，然后慢慢把身體下降為原位 。當(dāng)背部貼到仰臥板時，就可以下一個循環(huán)動作 。注意在做卷腹時，要不是不需要離開仰臥板的，卷起來是呼氣，躺下去是吸氣，鼻子吸氣，嘴巴呼氣 。
仰臥起坐手放在耳朵處，頭部也不用靠在仰臥板上，腳勾著橫杠，身體后仰，利用腹部力量將上半身拉起來呈坐位，注意在起來的時候動作要快，但是身體下去時動作要慢一些 。
仰臥抬腿仰臥于仰臥板上，雙手抓住上端棉套，雙腿直直地抬高，直到垂直于臀部，然后慢慢放下 ， 注意在這個過程中腿抬起來與放下去的時候 ， 動作都應(yīng)該盡量緩慢，放下時盡量不要碰到仰臥板 。
仰臥板對練腹肌有效果嗎2有效果的，但是需要堅持 。
在仰臥板上做上述的鍛煉能較好的激活腹肌，對于基礎(chǔ)練習(xí)者來說效果更明顯，但是還是要注意訓(xùn)練的強度，因為只關(guān)注個數(shù)或者時間的話 ， 更多的練的耐力 ， 要是想練出腹??，更多的是要驯I繁⒘? ，使肌肉纖維變粗，肌肉體積才能更大 ， 所以有一定的效果 ， 但是要掌握適當(dāng)?shù)?*** 和強度，以及訓(xùn)練要持之以恒 。
仰臥板練腹肌需要多久3視情況而定 。
仰臥板練腹肌對于較肥胖的人來說需要的時間可能需要更長一些，因為在練腹肌的時候建議先減脂，這樣才能使達(dá)到的效果比較明顯，一般身材較好的人要練出腹肌也與其每天訓(xùn)練的時間和訓(xùn)練的強度有關(guān)，一般一周至少練3次，每次鍛煉至少在15分鐘，可以分組鍛煉，一般這樣堅持鍛煉兩個月就能看到比較明顯的效果 。
仰臥板和收腹機(jī)哪個好用4仰臥板和收腹機(jī)各有各的好處 。
1、在靈活性這方面來說收腹機(jī)更勝一籌，因為收腹機(jī)的靠背能夠調(diào)節(jié)，能根據(jù)不同的動作需求來調(diào)節(jié)收腹機(jī)，但是仰臥板是固定的，不能調(diào)節(jié) 。
2、對于鍛煉效果來說 ， 還是仰臥板的更好，在仰臥板上做的訓(xùn)練動作都比較難，也能更好的激活腹??，能更好惦y盜返礁辜 。?所以仰臥板的鍛煉效果會比收腹機(jī)更好一些 。
【仰臥板練腹肌的 ***】
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