空中登車1空中登車是一種運動量比較高大的運動，可以很好的幫助人體鍛煉到腹部的肌肉組織，長期堅持可以訓(xùn)練出腹?。?具體的做法如下：
1、首先身體仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。
2、然后雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。
3、之后將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作 。
4、期間呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原 。
5、最后再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢，重復(fù)動作即可 。
傳統(tǒng)卷腹2傳統(tǒng)卷腹是生活中常見的一種腹部訓(xùn)練運動，消耗的能量比較大，可以很好的幫助鍛煉到人體的腹部肌肉 ， 長期進(jìn)行有利于人體練出腹?。嚀宓淖齜ㄈ縵攏?
1、首先準(zhǔn)備一個瑜伽墊, 。
2、然后仰臥在瑜伽墊上，下背部緊貼地面 。
3、之后雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。
4、隨后雙腿平放在地上并屈膝 。
5、再下頦向胸前微收 ， 收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘 。
6、最后慢慢回到開始姿勢，這樣反復(fù)練習(xí)2-3組即可 。
舉腿卷腹3人體組織中的各個肌肉群都是相連的，而舉腿卷腹是一項燃脂量比較高的運動 ， 可以很好的幫助鍛煉到人體的腹部肌肉，有利于人體練出腹?。?舉腿做法如下：
1、開始之前仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。
2、然后雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。
3、記住呼氣的時候 ， 收縮腹?。鶘仙恚?下背部不能離地，保持2秒鐘 。
4、最后慢慢回到開始姿勢，要注意保持下頦向胸前微收 ， 每天堅持三組每組10-15分鐘即可 。
健身球卷腹4在做健身球卷腹的時候，人體腹部肌肉可以得到很大程度上是鍛煉 ， 因為健身球卷腹需要用到人體腹部的力量，具體做法如下：
1、先平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開 。
2、然后下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘 。
3、之后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡，兩腳可以多分開些 。
5、以此保持動作，每次保持15-20分鐘，每天3次即可 。
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