拉伸腿會(huì)變胖嗎1有一定的減肥效果 。
很多時(shí)候肥胖是因?yàn)榧∪獾牧α窟^于的緊繃，很多人都有身體僵硬的情況，其實(shí)也是會(huì)很大程度上面會(huì)造成視覺上面很肥胖的情況，更好的就是進(jìn)行拉伸 。拉伸運(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)到平常很少運(yùn)動(dòng)到的大腿內(nèi)側(cè)和腰腹部肌肉，從而增強(qiáng)肌肉彈性 ， 提高身體的靈活性和柔韌性 。
跑完步拉伸的好處21、增加肌肉彈性跑完步后的拉伸 ， 可以增加身體的柔韌性，提高肌肉彈性，是身體更加靈活而富有彈性 。這主要是因?yàn)槔煊?xùn)練了跑步時(shí)沒有訓(xùn)練到的肌肉拉長(zhǎng)功能 。
2、緩解酸痛和疲勞拉伸可以幫助肌肉放松，減少肌肉僵硬 ， 讓局部血液循環(huán)加快，幫助乳酸排走和分解，并幫助肌肉恢復(fù) 。從而達(dá)到緩解肌肉酸痛和疲勞的效果 。
3、腿部發(fā)力更好跑步后的拉伸 ， 對(duì)肌肉拉長(zhǎng)進(jìn)行了訓(xùn)練，腿部肌肉做功時(shí)路程更長(zhǎng)，可以使腿部肌肉更好的發(fā)力 。
跑完步要怎么拉伸3跑完步后進(jìn)行的拉伸是靜態(tài)拉伸 ， 做法是將肌肉拉伸，靜止不動(dòng)并保持15秒以上 。
拉伸哪里跑步是全身參與的訓(xùn)練，但是主要以下肢為主，跑步時(shí)基本姿態(tài)是上肢擺臂、下肢擺腿、軀干保持動(dòng)態(tài)穩(wěn)定 。因此 ， 跑完步后的拉伸也應(yīng)該主要放在下肢上 ， 主要以髖部、臀部、大腿、小腿為拉伸重點(diǎn)，同時(shí)兼顧軀干和上肢 。
拉伸多久跑完步后進(jìn)行靜態(tài)拉伸，每個(gè)部位拉伸15-30秒，拉伸2-3次 ， 中間休息5秒 。一個(gè)部位大概拉伸60-90秒 。跑完步后全身各部位進(jìn)行拉伸，大概要做15-20分鐘 。
注意事項(xiàng)4拉伸時(shí)不是拉的越痛苦越好，而是肌肉有拉伸感就可以了，最多允許有輕微疼痛感 。也有更為保守的觀點(diǎn)認(rèn)為拉伸時(shí)即使是輕微疼痛感 ， 也是應(yīng)該避免的，即只要有拉伸感 ， 拉伸幅度就足夠了 。
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