由于21天減肥法第一階段是禁食期，所以適合做一些比較輕松、舒緩的運動、而到了第二、三階段可以慢慢的增加一些強度大的運動來加強減肥效果 。
快走
相比正常的步行 ， 快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了 。快走相對比較輕松，可以放在第一階段進行 。
瑜伽
練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動作幫助加快身體新陳代謝，及對身體各個部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身 。瑜伽可以適用三個階段 。
爬樓梯
爬樓梯是屬于有氧運動，可以加快身體的新陳代謝，促進血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身 ， 每天可以進行爬樓梯運動半小時至1個小時 。爬樓梯適用于21天減肥法三個階段 。
游泳
游泳是一項全身性的有氧運動，身體上多余的脂肪，可以可以在進行游泳時被快速分解燃燒的 。保證每次游泳時間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用 。
跳繩
【21天減肥法可以做什么運動 21天減肥法可以做什么運動呢】跳繩的過程中不僅運動腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時使得全身肌肉緊實有力 。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運動，可以很好的加強減肥效果 。
騎自行車
騎自行車對于體能的消耗還是比較大的 ， 可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內脂肪 。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時間保證在30分鐘以上 。
慢跑
慢跑的時候全身肌肉都是能得到活動，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪 。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復飲食期間使用 。
力量訓練
除了有氧運動之外，還可以進行一些力量訓練 ， 鍛煉肌肉 ， 這樣能更好的幫助有氧運動燃燒脂肪，塑造健美身材 。如仰臥起坐 ， 每次做2-3組，每組做20-30個，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉 。
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