正常來說 ， 適量飲用牛奶，對身體健康是有好處的，所以大家可以放心飲用 。
三、健康喝牛奶，這2點別忽略了牛奶屬于一種“優(yōu)秀”的食材，它當(dāng)中含多種對人體有益的營養(yǎng)素 ， 尤其是蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)鈣，吸收率高，所以適量攝入對人體有多種好處，可促進骨骼發(fā)育，增加骨骼密度預(yù)防骨質(zhì)疏松，提升身體免疫力 。
甚至全球頂尖雜志《柳葉刀》上還刊登了一項研究結(jié)果顯示，每天攝入2份乳制品（244g牛奶或酸奶/份），比不食用乳制品的人發(fā)生心血管死亡的風(fēng)險低23% 。
所以，是提倡大家適量喝奶 。而不同的人群，攝入量也是不同的 。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016版）》建議，大家可以根據(jù)自己的年齡，適量飲用牛奶 。具體如下：
一般人群：日攝入量為300ml；學(xué)齡前兒童：日攝入量為300-400ml；學(xué)齡兒童：日攝入量不得<300ml，同時積極參加體育鍛煉，促進鈣吸收；老年人：日攝入量為300ml，以低脂奶或脫脂奶為優(yōu)先選擇 。
需要注意的是，牛奶并不適合每個人，比如乳糖不耐受者（可選擇舒化奶或發(fā)酵酸奶）、存在中重度痤瘡者、牛奶蛋白過敏者、腹部手術(shù)后患者（不宜立即喝）等人群更好少喝牛奶，以免導(dǎo)致腹瀉、腹痛、過敏等情況 。
延展——睡前喝牛奶，真的能助眠？不少人喜歡睡前喝牛奶，就是認為它可以幫助睡眠，喝了可以睡個好覺 ， 但牛奶真的有助眠作用嗎？對此，中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副研究員張宇表示：
目前沒有證據(jù)可以證明晚上睡覺之前喝牛奶可以助眠 。而之所以有人覺得它可以助眠，是因為它當(dāng)中含色氨酸，這種物質(zhì)確實有一定的減少焦慮、促進睡眠的作用 。
但注意，牛奶當(dāng)中的色氨酸含量是非常低的，而我們正常情況下一次攝入牛奶量也就在200ml左右，那攝入體內(nèi)的色氨酸更是微乎其微 。
而如果你睡前攝入太多液體，只會增加你跑廁所的次數(shù)，反而影響睡眠 。所以想要靠喝牛奶助眠，還不如睡覺之前少玩手機來得實在 。當(dāng)然，如果你一直有睡前喝牛奶的習(xí)慣，并且覺得這樣讓你感到舒服，睡得好 ， 還是可以繼續(xù)保持，畢竟適量喝牛奶對健康是有好處的 。
總結(jié)：合理科學(xué)地攝入牛奶 ， 并不會對健康產(chǎn)生什么影響，更不會致癌 ， 所以大家可以放心飲用 。不過如果想要依靠它助眠，還是別抱太大的期望了 。
#謠零零計劃#
參考資料：
[1]《牛奶能喝嗎？含雌激素食物能不能吃？這份腫瘤營養(yǎng)專家飲食建議 ， 乳腺癌高危人群請收藏》.都市快報.2021-07-07
[2]《研究發(fā)現(xiàn)，喝牛奶竟會增加死亡風(fēng)險？別怪我告訴你晚了…》.科普中國.2021-06-05
[3]《喝牛奶，6個真相要知道！這些時候、這幾種人更好別喝！否則身體都不答應(yīng)》.健康時報.2021-05-09
[4]《睡前喝牛奶能助眠？多半是心理作用！》.保健時報.2020-12-02
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