運動減肥
通過運動的方法能增加肥胖者的能量消耗，促進基礎代謝的提高和改善脂肪的氧化，從而達到燃脂減肥的效果，但要注意的是要循序漸進的進行，不可急于求成 。
調整飲食
過度肥胖的人群不宜采取節(jié)食方法減肥 ， 而是調整飲食 ， 在限制能量攝入的同時，保證身體對營養(yǎng)的需求，食物盡量采用蒸、煮和涼拌等方式進行烹調，減少糖、淀粉、脂肪的攝入，適當增加蛋白質飲食，如豆制品、瘦肉等 。
要改變以前的飲食習慣 ， 如進食過快的習慣，要盡量放慢吃的速度，細嚼慢咽，不可狼吞虎咽，每餐吃個七分飽即可 。
【過度肥胖怎么減肥 抽脂肪20斤一般多少錢】就醫(yī)
對于重度肥胖的人來說，要想進行安全的減肥，還需要在醫(yī)生的指導下來進行 。需要根據醫(yī)生的安排來調理和控制飲食，如果適當的話也可以通過藥物來控制 ， 不過只有當體重超過標準體重百分之25的人 ， 才能夠使用藥物來減肥 。因為在這種情況下，肥胖已經為人帶來生活上的障礙 。但是服用的藥物必須要選擇正規(guī)的產品 。
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