公共演講是一門學問，看著大師們或者成功人士在臺前滔滔不絕，甚至沒有擬稿，可是為什么草擬了N張演講稿，演練了N次的我們還會緊張呢?下面是小編為大家收集的關于當眾演講緊張怎么辦，歡迎借鑒參考 。
1、自信是克服緊張的第一要素
1.1緊張的因素：
我們的準備夠不夠?如果忘詞怎么辦?如果我的內容引不起共鳴怎么辦?如果聽眾反映冷淡怎么辦?如果我的內容塞不滿時間怎么辦?
1.2做法：
出場前 ， 盡可能讓自己身體作大幅度的活動 。從頭、頸、肩、手、胸、腰、腿、腳順序而下，再由小漸大自由地晃動 。活動時要配合順暢的呼吸 。
1.3規(guī)則
不要去回憶講題的內容 ， 也不必預設場景 。注意力集中在身體的律動與呼吸的配合上 。
1.4功能
把心理的緊張轉移到身體的移動，進而舒解情緒 。身體的松動有助于心理的放松 ， 更能擴大自信心 。講臺上的表現，本來就需要肢體語言 。藉著調整呼吸，讓自己上臺不會上氣不接下氣 。
2、應對緊張的第二種方法
2.1做法：
出場后 ， 目不斜視，走向講臺 。不發(fā)一語，泰然自若地先布置講臺 。確認第一句開場大綱后，緩緩正式抬起頭，帶著堅定自信的笑容四目環(huán)顧一下周圍聽眾穩(wěn)穩(wěn)、慢慢、有力地說出第一句話 。
2.2規(guī)則
雖目不斜視，但也不可眼光渙散，四肢無力，而是目光炯炯有神 ， 腳步沉穩(wěn)有勁 。布置講臺時專注力必須集中在講稿或大綱開場的位置 。抬頭與聽眾目光接觸時 ， 心中不必想著待會兒要說些什么，只要親切地笑 。第一句話說出口 ， 雖慢但必須是重點，而且立即吸引全場注意 。
2.3功能
先讓自己充分適應講臺的感覺，有利于開講后的發(fā)揮 。當自己出現在觀眾面前時，能自在地安排講臺 ， 并穩(wěn)住自己 ， 吸引聽眾 。稍微運用一些時間才開口，不但能穩(wěn)住自己的情緒也可以運釀聽眾的期望值 。創(chuàng)造出專業(yè)的大將之風 。
3、上臺不背稿,背稿不上臺
3.1做法：
將內容大綱用鮮色的筆寫在空白小卡片將主題大綱、舉例事件、虛擬故事……用不同色筆標示或書寫排好卡片順序，出場前24小時內循環(huán)復習，直到大綱浮現在腦海
3.2規(guī)則
卡片上臺后視自己信心程度，置于講臺上，或放在口袋中 。看卡片提示，千萬別死盯著不放 ， 盡量很自然地低頭 ?？ㄆ瑑热菘床欢畷r，千萬別假裝鎮(zhèn)定，可以自我解嘲一番，聽眾可能因你的幽默而原諒你的小失誤 。
3.3功能
不再依賴一字不漏地講稿 ， 而失去發(fā)揮更大的可能性 。訓練自我「泰然自若」地離開講臺 。學習如何快速整理資料，并配合內在情緒反應，將情緒焦點轉移 。幾次之后，可迅速有效提升上臺的信心及勇氣 ， 不再受不知從何說起的牽制 。緊張的情緒會因此而消失，原因在于你事前準備充足有「精華提示卡」
4、試講可以克服現場的恐懼
4.1做法：
事先了解場地講臺相關位置及設備，并盡可能畫下平面圖 。根據平面圖，在自家虛擬講臺上，最好連寬度、深度都相近 。帶著提示卡，試著將整場內容說一遍 ， 并配合場地狀況，設計講臺走位 。走位設計盡量流暢、連貫，并能關照臺下觀眾 。邊練習邊修正 ， 再適時加入語言 。臺詞背熟后不必再看，即『丟本兒』，充分感受自己的自信 。
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