1、暗示調(diào)節(jié) 。
心理學研究表明 ， 暗示作用對人的心理活動和行為具有顯著的影響 ， 內(nèi)部語言可以引起或抑止人的心理和行為 。自我暗示即通過內(nèi)部語言來提醒和安慰自己，如提醒自己“不要灰心”、“不要著急”、“一切都會過去的”、“事情并不像我相象的那么糟”等等 ， 以此來緩解心理壓力，調(diào)整不良情緒 。
2、放松調(diào)節(jié) 。
放松調(diào)節(jié)首先要學會體驗肌肉緊張時的感覺 ， 即收縮肌肉群，注意體驗其感覺；然后再放松肌肉群，注意體會相反的感覺 。
呼吸調(diào)節(jié)也是放松調(diào)節(jié)的一種 。通過某種特定的呼吸方法，來解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞 。比如，緊張時，采用深呼吸的方法可減緩緊張感 。平時也可以到空氣新鮮的大自然中去做呼吸訓練 。
3、想象調(diào)節(jié) 。
【心里問題的自我調(diào)試方法有哪一些】受挫心理調(diào)節(jié)能力并非要等到受挫后再來培養(yǎng)，而是在平時就要訓練 。想象調(diào)節(jié)法即是指在想象中對現(xiàn)實生活中的挫折情境和使自己感到緊張、焦慮的事件的預演，學會在想象的情境中放松自己，并使之遷移 ， 從而達到能在真實的挫折情境和緊張的場合下對付各種不良的情緒反應(yīng) 。
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