【球上俯臥撐瘦手臂 拿球做俯臥撐】第一步：趴在減肥球上 ， 雙手著地 ， 同時胳膊分至肩膀寬度，使腰部和腹部緊貼球面 。
第二步：身體向前滑動，使減肥球移到大腿部位，吸氣、呼氣的同時，用力收緊腹部，使身體與地面保持平行 。
第三步：胳膊肘彎曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊 ， 回到原來的位置 。運動過程中精力要集中于胸部和手臂 。
動作增強
如果練習者能夠在減肥球上找到身體重心，可以嘗試雙腳交替抬起練習 ， 這樣對增強體力效果更佳 。
減肥求的放置位置不同 ， 運動強度會有差異 。初次練習者可以把瑜伽球移到大腿部位，經(jīng)常練習的人 ， 可以移到腳尖部位 。
注意事項
動作時收緊腰腹部，絕對不能讓腰部呈彎曲狀，否則體重會給腰部造成壓力 。
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